AKO ste tek krenuli s treninzima snage, a cilj vam je ojačati mišiće, možda se pitate trebate li prvo smršavjeti.
Ako želite izgraditi mišiće, gubitak kilograma prije početka treninga snage nije preduvjet.
"Ako ne radite nikakve vježbe za održavanje ili izgradnju mišića dok pokušavate smršavjeti, zapravo možete izgubiti mišićnu masu", objasnila je Heather Milton, psihologinja i specijalistica u Centru za poboljšanje sportskih uspjeha NYU Langone.
Vjerojatno ste čuli da zdraviji odabir prehrane rezultira gubitkom težine, što je istina, ali ako dijetom gubite kilograme, tada gubite masnoću i mišiće istom brzinom, što će u konačnici rezultirati usporavanjem metabolizma, objasnila je Heather.
Ako želite smršavjeti i održavati ili izgraditi mišiće, trebali biste uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja kako biste spriječili mišićni katabolizam, odnosno proces u kojem vaše tijelo počinje sagorijevati mišiće.
Na taj način ćete dobiti mišiće i izgubiti masnoću. Vaša težina bi se, nakon početnog gubitka vode, mogla smanjivati sporo, ali to je i dijelom zato što se mišići grade i jačaju. No kako gradite mišiće (i održavate zdravu prehranu), težina će se početi brže smanjivati.