MOŽDA imamo loše vijesti. Naime, čini se da je poprilično teško istovremeno imati oblikovanu, zaobljenu stražnjicu, zategnute noge i čvrste trbušne mišiće.
To je zato što su hrana i unos kalorija koji su vam potrebni da biste postigli svaki od ovih ciljeva ustvari potpuno drugačiji, objašnjava Albert Matheny, nutricionist te vlasnik Soho Strength Laba u New Yorku.
Općenito, većina ljudi treba konzumirati više hrane da bi stvorila oblikovanu i čvrstu stražnjicu, a manje hrane kako bi napokon ugledali trbušne mišiće. Naravno, bilo bi suludo pokušavati to ostvariti samo uz pomoć hrane pa nutricionist i osobni trener Christopher Tuttle savjetuje da se za početak usredotočite na izgradnju mišića.
"Ako želite ojačati mišiće stražnjice, morate nešto podići", kaže Tuttle, misleći na vježbe s utezima.
Ako svojoj fitness rutini dodate više vježbi poput čučnjeva, iskoraka ili mrtvog dizanja, trebat će vam više proteina, kaže Matheny. On preporučuje da težite konzumaciji jednog grama proteina na svakih pola kilograma tjelesne težine.
Nadalje, kada je u pitanju unos proteina, vrijeme je sve. Pokušajte pojesti malo proteina i ugljikohidrata u roku od 30 minuta nakon vježbanja, kaže Matheny.
"Tada vaše tijelo može bolje apsorbirati proteine i energiju iz ugljikohidrata i upotrijebiti ih za obnavljanje vaših mišića", objašnjava.
Dakle, čak i ako niste toliko gladni nakon vježbanja, prigrizite nešto poput sira i krekera, jabuke i maslaca od kikirikija, voća i jogurta ili bilo čega drugog što je kombinacija proteina i ugljikohidrata. Buduća stražnjica će vam biti zahvalna.
Također, možete pokušati smanjiti konzumaciju šećera jer je to jedan od ugljikohidrata koji ljudi prekomjerno konzumiraju. Osim toga, šećer vas neće zasititi i ustvari ćete još više osjećati glad, navodi Cosmopolitan.