Promjena jutarnje rutine, koja uključuje izlaganje danjem svjetlu, izbjegavanje ekrana i hranjivi doručak, ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Dr. Mark Hyman, autor knjige Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life, smatra da je ispravan početak dana od iznimne važnosti za dugovječnost.
Umjesto da posegne za kavom ili žitaricama, svako jutro pije shake pun proteina kojim prekida svoj 16-satni post.
"Proteini su jako važni u postu jer aktiviraju naše matične stanice, stvaraju mišićnu sintezu i izgrađuju našu mišićnu masu, što je ključno za zdravu dugovječnost i funkcioniranje", objasnio je dr. Hyman za Fortune. Evo recepta za njegov shake.
Sastojci:
- 250 do 350 mililitara nezaslađenog mlijeka od orašastih plodova
- šaka smrznutog bobičastog voća
- 30 grama sirutke od kozjeg mlijeka
- pet grama kreatina
- doza urolitina A
- čajna žličica gljiva u prahu
- žlica MCT ulja
- doza probiotika u prahu
Dr. Hyman kaže da je ova kombinacija za jednu do dvije osobe i gotova je u svega pet minuta. Preporučuje da se konzumira nakon buđenja ili unutar sat vremena od treninga, posebno treninga snage. Još neke namirnice koje Hyman preporučuje za konzumaciju u jutarnjim satima su ekstrakt zelenog čaja, kurkuma i ekstrakt brokule.
"Prehrana, između ostalog, poput treninga snage i upravljanja stresom, može pomoći aktivirati tjelesne čimbenike dugovječnosti. Očekujem da ću živjeti sto godina", poručio je dr. Hyman.