Želite li ojačati trbušne mišiće i postići ravniji trbuh do ljeta, važno je odabrati vježbe koje aktiviraju više dijelova trupa. Iako se mnogi treninzi usredotočuju na klasične trbušnjake, trener Andrew White ističe da su za snažniji i oblikovaniji središnji dio tijela posebno korisni pokreti koji ciljaju donje i bočne trbušne mišiće. Izdvojio je dvije vježbe koje mogu dati dobre rezultate ako se izvode pravilno.
Podizanje nogu
Donji dio trbuha mnogima je najteže oblikovati, a klasični trbušnjaci često ne aktiviraju to područje dovoljno učinkovito. White zato preporučuje podizanje nogu, vježbu koja se izvodi kontroliranim pokretom i snažno angažira donje trbušne mišiće. "Ovo je izvrsna vježba za donje trbušne mišiće, koje je inače teško ciljati", kaže trener za SheFinds.
Za izvođenje vježbe potrebno je leći na leđa, ispružiti noge i položiti ruke uz tijelo. Noge treba podizati prema stropu sve dok se kukovi lagano ne odignu od poda, a zatim ih polako spuštati bez dodirivanja tla. White objašnjava da upravo kontrolirano podizanje i spuštanje nogu pomaže u zatezanju i oblikovanju donjeg dijela trbuha. Preporučuje se napraviti 10 do 15 ponavljanja, uz kontrolu tijekom cijelog pokreta.
Bicikl trbušnjaci
Bicikl trbušnjaci dobra su opcija za one koji žele istovremeno aktivirati više mišićnih skupina trbuha. Ova vježba kombinira rotaciju trupa i pokrete nogu, zbog čega ciljano uključuje i bočne i ravne trbušne mišiće. "Pokret uvijanja trupa aktivira bočne trbušne mišiće, dok rad nogu angažira ravni trbušni mišić", ističe White.
Vježba se izvodi tako da legnete na leđa, stavite ruke iza glave, podignete noge i savijete koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se desni lakat približava lijevom koljenu dok se desna noga ispruža, nakon čega se strana mijenja. Pokret treba nalikovati okretanju pedala na biciklu. White navodi da kombinacija rotacije i rada nogu čini ovu vježbu potpunijim treningom za trbuh koji može pomoći u postizanju definicije.