Tri joga vježbe koje doprinose zatezanju trbušnih mišića, prema trenerici

Joga nije samo korisna za poboljšanje fleksibilnosti, već je i učinkovit alat za mršavljenje. Određene joga pozicije aktiviraju mišiće trupa, ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti, posebno u području trbuha, tvrde stručnjaci i treneri. Dakle, uvođenjem takvih vježbi u svoju rutinu možemo ojačati i oblikovati mišiće jezgre te smanjiti masnoću u području trbuha.

Trenerica i instruktorica za jogu, Jennifer Newton, otkrila je svoje tri omiljene joga vježbe koje doprinose sagorijevanju masnih naslaga na trbuhu.

1. Prošireni trokut (Utthita Trikonasana)

Ova vježba zahtijeva angažiranje mišića trupa kako bismo održali ravnotežu i stabilnost. Osim trbušnih mišića, uključuje i druge mišićne skupine pa je cijelo tijelo aktivno.

"Ova poza isteže mišiće leđa dok aktivira trbušne mišiće. Najbolji rezultati postižu se kada uz istezanje angažirate mišiće trupa kako biste podržali gornji dio tijela", objašnjava Newton za SheFinds.

Izvedba:

• Stanite široko raširenih nogu, okrenuti prema dugom rubu prostirke.
• Lijevo stopalo okrenite prema prednjem dijelu prostirke, a desno pod kutom od 45 stupnjeva.
• Podignite ruke u visinu ramena, dlanovi prema dolje.
• Ispružite lijevu ruku prema naprijed iznad lijevog stopala.
• Savijte se u struku i spustite lijevu ruku prema prstima lijevog stopala.
• Desnu ruku ispružite prema gore, tako da su obje ruke u ravnini.
• Zategnite trbušne mišiće za stabilnost.

Važno je održavati pravilno poravnanje tijela i aktivirati trup, čak i ako ne možemo dotaknuti pod. Trenerica savjetuje: "Koristite blok ili se oslonite na potkoljenicu ili bedro kako biste osigurali pravilan položaj."

2. Poza broda (Navasana)

U ovoj pozi trbušni mišići moraju naporno raditi kako bi održali tijelo u "V" obliku. Ova vježba jača mišiće trbuha i donjeg dijela leđa, kao i mišiće kukova i stražnjice.

Newton tvrdi da ova poza "aktivira donji dio leđa, trup i gluteuse."

Kako izvesti pozu broda:

• Lezite na leđa i podignite gornji i donji dio tijela pod kutom od 60 stupnjeva.
• Pomoću trbušnih mišića povucite trbuh prema unutra i ispravite noge, balansirajući na trtičnim kostima.
• Održavajte ravnotežu tijekom 6-8 udisaja.

"Ne morate potpuno podizati stopala da biste aktivirali trup; možete ih ostaviti na podu dok balansirate. Za veći izazov, možete ispružiti i povući noge, uviti tijelo na strane ili koristiti lagane utege", kaže Newton.

3. Poza ptice i psa (Dandayamana Bharmanasana)

Slično prethodnim vježbama, poza ptice i psa jača mišiće trupa te pomaže u sagorijevanju masnoća u području trbuha, istovremeno poboljšavajući stabilnost i ravnotežu.

"Ovo je odlična poza za jačanje mišića trbuha uz poboljšanje ravnoteže, koordinacije i stabilnosti. Možete koristiti utege za ruke ili gležnjeve kako biste je učinili izazovnijom", ističe trenerica.

Kako izvesti pozu ptice i psa:

• Započnite s pozom na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova.
• Držite glavu i vrat u ravnini s kralježnicom, a pogled usmjeren prema dolje.
• Ispružite jednu nogu unatrag, dok istovremeno pružate suprotnu ruku prema naprijed.
• Ruka i noga koju podižete trebaju biti u ravnini s leđima.
• Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Važno je aktivirati trbušne mišiće kako bismo spriječili savijanje leđa i podržali ruke, ako koristimo utege.