MNOGIMA vikendi služe za opuštanje i odmor, što često znači i odstupanje od zdravih navika kojih se držimo tijekom tjedna. Iako povremeno opuštanje nije problem, pretjerivanje može utjecati na razinu kolesterola.

"Čak i ako se tijekom tjedna zdravo hranite i vježbate, vikendi bez kontrole mogu s vremenom znatno utjecati na vaš kolesterol i potencijalno poništiti sav vaš trud", objašnjava dijetetičarka Michelle Routhenstein za EatingWell. Istaknula je određene navike koje su česte vikendom, a mogu imati dugoročan utjecaj na kolesterol i zdravlje.

Previše pržene ili brze hrane

Prehrana vikendom često uključuje prženu ili brzu hranu bogatu zasićenim i trans mastima, a siromašnu vlaknima. Takvi obroci mogu povisiti LDL, odnosno "loš" kolesterol, i sniziti HDL, "dobar" kolesterol.

Zasićene masti nalaze se u masnom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i hrani pripremljenoj s kokosovim i palminim uljem. Routhenstein upozorava da pokušamo ograničiti takvu hranu jer se učinak s vremenom nakuplja.

Tjelesna neaktivnost

Potpuna neaktivnost tijekom vikenda može imati negativan učinak, čak i ako smo aktivni tijekom tjedna. "Duga razdoblja sjedenja ili ležanja smanjuju aktivnost enzima koji inače čiste masnoće iz krvi, što dovodi do viših razina triglicerida i nižeg HDL-a", objašnjava Routhenstein.

Stručnjaci preporučuju redovitu aktivnost raspoređenu tijekom cijelog tjedna, a ne samo radnim danima. Liječnica Monica Aggarwal dodaje: "Ples i igra s djecom također se računaju".

Prekomjerna konzumacija alkohola

Vikendi često uključuju druženja i konzumaciju alkohola, što može utjecati na razinu kolesterola. Konzumacija iznad preporučenih granica može povećati trigliceride i poremetiti ravnotežu kolesterola. "Previše alkohola povećava razinu triglicerida nakon obroka i usporava njihovo uklanjanje iz krvi", kaže Routhenstein. Dodaje da dugotrajno prekomjerno pijenje može povisiti LDL i sniziti HDL.