Foto: 123rf
SVIMA koji su barem jednom u životu bili na ozbiljnoj dijete poznat im je jo-jo efekt i strah od istog, a zapravo, život može biti i više nego lijep i bezbrižan samo ako promijenimo neke sitne, a opet ponekad silno važne navike.
Za početak - nitko ne može biti na dijeti cijeli život, ali može biti na zdravoj prehrani i može se rekreativno baviti nekom tjelovježbom bez silnih odricanja i napora. No, da bi uopće stekli dobre životne navike morate znati da dijeta nije lagana nikome, a još je teže nakon dijete ostati fit.
Moramo zato znati kako funkcionira naše tijelo upravo prilikom dijete i što od svog vlastitog organizma možemo očekivati jednom kada dosegnemo svoj cilj i kažemo zbogom iscrpljujućoj dijeti.
Kada izgubite znatan broj kilograma vaš se organizam prebacuje na mod izgladnjivanja, sustav počinje usporavati proizvodnju leptina, hormona zaduženog za apetit, a da istovremeno pumpa proizvodnju hormona grelina koji je pak zadužen za glad. Tako se prije svega zbunjuje tijelo zbog čega je kasnije lako opet nakupiti kilograme.", pojasnila je to Louis J. Aronne, direktorica Comprehensive Weight Control Centera u Weill Cornell Medicine and New York i autorica knjige The Change Your Biology Diet koja kaže da se taj zbunjujući proces može spriječiti i to tako da u kratko vrijeme ne gubite više od 10 posto svoje težine. Ukoliko dijeta bude postepena, ne previše iscrpljujuća i drugačija od starih prehrambenih navika, organizam će biti spremniji "kemijski" se oduprijeti jo-jo efektu. No, naravno, ne samo, ukoliko mu ne budete pomagali i vi sami.
Nema nagrađivanja - jedite malo više nego na dijeti
Mnogi ljudi jedva čekaju taj zacrtani dan zadnjeg dana dijete da se konačno malo počaste i koliko god znaju da to nije u redu, želja je jednostavno prevelika. I to zato što se na dijeti nisu niti jednom počastili. Zato stručnjaci kažu da ni dijeta ne treba biti bezgrešna, kao ni dani nakon nje, ali umjereno. Dajte si svaki treći dan za malo čašćenja, češće nego na dijeti, ali zato ostale dane i dalje pazite na raznovrsnu prehranu i kalorije koje bi trebale biti slične onima na dijeti s obzirom da vaš organizam vrlo vjerojatno niti ne traži više od toga.
Jedite više biljnih proteina
Meso i masti iz namirnica životinjskog porijekla jesu dobar izvor proteina, posebno važnih onima koji vježbaju puno s ciljem rasta mišića, no proteina ima dovoljno i u biljnim namirnica pa stoga više birajte takve proteine, s manjim udjelom masti.
Vježbajte pametnije, ne napornije
U svakom slučaju, ako ste vježbali svakodnevno, takvim intenzitetom morate i nastaviti, što nije uopće loše ako želite živjeti zdravije, no sada je možda vrijeme da se i u ovom pogledu malo počastiti. Ne trebate više vježbati jednako naporno, vježbajte pametnije - u dane kada se više častite kalorija, vježbajte intenzivnije, a u dane kada jedete disciplinirano, priuštite si laganiju vježbu, koji dan više odmora ili ciljane, intenzivne, ali kraće vježbe.
Vježbom protiv stresa
Možda za vrijeme dijete niste imali previše vremena za laganije, meditativnije vježbe - pa vrijeme za to iskoristite sada, Stres je nevjerojatan okidač za bolesti i debljanje pa si s vremena na vrijeme zaista priuštite više relaksacije za otklanjanje stresa i onu dnevnu potrebu za vježbom.
Važite se svaki dan
Svaka decimala je ponekad važna da uočite jeste li ili niste na dobrom tragu. Najbolje je vagati se ujutro, svaki put u isto vrijeme, samo da provjerite na čemu ste. Iako stručnjaci kažu da nije dobro biti pretjerano opterećen brojkama na vagi, ponekad je zaista važno znati.