PREMA nekim istraživanjima, svakoga dana oko 15% ljudi na cijelom svijetu ima glavobolju, a unutar godine dana čak 52% ljudi doživi glavobolju. Ako ste i vi jedan od njih, vjerojatno ste se barem jednom zapitali "pa od čega me sad boli glava". Čitajte dalje i možda osvijestite neki od mogućih uzroka i kod sebe.
Vodeći uzrok najčešćeg tipa glavobolje je stres
Postoji više vrsta glavobolje, a za jednu se smatra da joj je direktni uzročnik – stres. Riječ je o tzv. tenzijskoj glavobolji koja je ujedno i najčešći tip glavobolje. Prema podacima, od nje povremeno pati više od trećine odraslih osoba, a češće se javlja kod žena i osoba srednje životne dobi.
Ovu vrstu glavobolje karakterizira tenzija odnosno napetost mišića u području glave, vrata i ramena te se nekada nazivala i glavobolja uzrokovana mišićnom kontrakcijom. Samu glavobolju neki opisuju i kao da im je stegnuta nevidljiva traka oko glave ili da im nešto pritišće vrh glave. Obično je blagog ili umjerenog intenziteta i može trajati od 30 minuta do 24 sata, a najčešće se pojačava kako odmiče dan.
S obzirom na to da nastaje kao izravna posljedica stresa, tenzijsku glavobolju možemo spriječiti uz pomoć tehnika nošenja sa stresom. Jedna od osnovnih tehnika su vježbe disanja. Možete isprobati vježbu disanja u ciklusu 4x4, u kojem udišete dok u sebi brojite do četiri, zatim zadržavate dah do četiri, a onda izdišete brojeći do četiri da bi nakon izdaha ponovno zadržali dah četiri sekunde.
Još jedna metoda koja pomaže u nošenju sa stresom je progresivna mišićna relaksacija. Ona se sastoji od vježbi disanja i vježbi stezanja i opuštanja mišićnih skupina duž cijelog tijela. Može se provoditi u sjedećem ili ležećem položaju, a svjesnim stezanjem i opuštanjem mišića učimo prepoznati napetost i opuštenost tijela. Tu su i mnoge druge vježbe disanja, uzemljenja i meditacije pa ako vas muče tenzijske glavobolje, isprobajte ih i pronađite svoju omiljenu tehniku koju ćete redovito prakticirati u svrhu prevencije i ublažavanja stresa.
Provodite puno vremena sjedeći za kompjutorom?
Tenzijska glavobolja javlja se i kod ljudi koji rade uredske poslove, a jedan od uzroka su dugotrajno sjedenje i loše držanje. Većina ljudi koji rade uredske poslove sjedi veći dio dana i njihovo (loše) držanje nakon nekog vremena uzrokuje napetost mišića, osobito u području vrata i ramena, što može dovesti do grčenja mišića i pojave tenzijske glavobolje. Zato na poslu ustanite i prošetajte s vremena na vrijeme ili se istegnite kako biste opustili napete mišiće vrata i glave.
Dodatni uzrok je dugotrajno gledanje u ekran kompjutora. Naprezanje očiju tijekom gledanja u ekran može naštetiti vašem vidu, ali i izazvati glavobolje. Kad dugo gledate u ekran, mišići oko očiju se naprežu kako biste mogli fokusirati pogled na malu udaljenost od ekrana. Nakon nekog vremena mišići oka postanu umorni, kao i bilo koji drugi mišići u vašem tijelu kad su pod naporom. Tipični znakovi da naprežete oči su bol ili umor očiju, suhe ili suzne oči, zamagljen vid i sl.
Osim toga, zasloni elektroničkih uređaja odašilju i plavo svjetlo koje može osobito smetati ljudima koji pate od migrene. Izloženost plavom svjetlu ekrana povezana je i s poteškoćama s usnivanjem, a poznato je da je i nedostatak sna jedan od čestih uzroka glavobolje. Zato razvijte zdravu higijenu spavanja te u vremenu prije spavanja izbjegavajte ekrane koji odašilju plava svjetla i mogu vam odgoditi usnivanje.
Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite na ekranima, barem u slobodno vrijeme. Ako ipak morate provoditi vrijeme za ekranima, mogu vam pomoći umjetne suze i posebne naočale sa zaštitom od plavog svjetla.
Preskačete obroke ili zaboravljate piti vodu?
Poznato je da glavobolju mogu izazvati i glad ili dehidracija. Ako preskačete obroke, imate preduge pauze između obroka ili jednostavno ne jedete dovoljno, to također može izazvati glavobolju. Glavobolja koju uzrokuje glad signalizira vašem tijelu da mu je potreban unos kalorija.
Kada ste gladni, vaša razina šećera u krvi pada i postaje preniska (stanje hipoglikemije), što u prijevodu znači da vaš mozak ne dobiva dovoljno energije iz glukoze u hrani. Osim što vam mozak gladuje, to dodatno pogoduje i lučenju hormona stresa. Stoga vodite računa da ne preskačete obroke, ubacite zdrave međuobroke u vašu prehranu, a možete poraditi i na tome da unosite što zdravije namirnice.
Uz gladovanje jedan od uzroka glavobolje može biti i dehidracija, koja nastaje kad naše tijelo nema dovoljno tekućine (povećani gubitak, smanjeni unos tekućine ili oboje) koja mu treba da bi optimalno funkcioniralo.
Neki od prvih simptoma da ste dehidrirani mogu biti žeđ, suhoća usta ili ispucane usne, no mogu to biti i pojačani umor, ubrzano kucanje srca, slabo mokrenje i... glavobolja. Stoga pijte vodu i prije nego što osjetite žeđ jer žeđ je signal da ste već u nekoj mjeri dehidrirani. Preporuka je popiti 1.5 do 2 litre vode dnevno pa si postavite povremene podsjetnike kako bi vaše tijelo uvijek bilo dovoljno hidrirano.
Imajte na umu i da određena pića mogu izazvati dehidraciju. Primjerice, ako pijete kavu ili čaj koji sadrže kofein, to također može biti okidač za pojačani gubitak tekućine mokrenjem te pojavu dehidracije i glavobolje. Isto vrijedi i za alkohol pa kod unosa ovih pića budite umjereni i uvijek uz njih pijte dovoljno vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine.
Što kad se glavobolja javi?
Ako pokušaji prevencije ne urode plodom i ipak vam se javi glavobolja, postoje načini kako je ublažiti ili pomoći da što brže prođe.
Dobar način da se riješite tenzijske glavobolje su lijekovi koji uključuju paracetamol i ibuprofen. Najčešće ih uzimamo odvojeno, no Sandoz na tržištu ima lijek koji sadrži obje molekule, paracetamol i ibuprofen, zajedno u jednoj tableti. Taj lijek je Lekofen.
Pomaže kod glavobolje kao i kod niza drugih bolova i, kako se navodi u svojstvima lijeka, osobito je prikladan za bol koja zahtijeva jaču analgeziju od samog ibuprofena ili samog paracetamola, kao i za brže ublažavanje boli od ibuprofena. Prema provedenim istraživanjima, često bol ublažava već za oko 15 minuta. Provedena ispitivanja pokazala su i da analgetska svojstva Lekofena traju više od osam sati.
Može pomoći i ako legnete u zatamnjenu prostoriju, popijete vode i stavite hladne ili tople obloge na predjelu vrata ili čela. Hladni oblog može vam pomoći ublažiti bol i osjećaj pulsiranja u glavi, a topli oblog pomaže opustiti napete mišiće vrata i ramena.
Ako vam se glavobolje ili migrene javljaju učestalo ili vam uobičajeni lijekovi ne pomažu ublažiti ih, svakako se obratite liječniku kako bi se napravile pretrage i odredio uzrok glavobolje, a prema potrebi i adekvatna terapija.
Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.
Sadržaj u suradnji donose Index i Sandoz
Izvori:
Tenzijska glavobolja. Priručnik za korisnike.KBSD. Dostupno na: https://www.kbsd.hr/media/2021/05/Brosura-tenzijska_glavobolja_small.pdf, pristupljeno u rujnu 2022.
Stovner LJ, Hagen K, Linde M et al. The global prevalence of headache: an update, with analysis of the influences of methodological factors on prevalence estimates. J Headache Pain 23, 34 (2022). Dostupno na: https://doi.org/10.1186/s10194-022-01402-2, pristupljeno u rujnu 2022.
Tension Headaches. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/tension-headache#causes , pristupljeno u rujnu 2022.
Recognizing a Dehydration Headache. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/dehydration-headache, pristupljeno u rujnu 2022.
How to Get Rid of Headaches as Quickly as Possible. Dostupno na: https://www.self.com/story/get-rid-of-headache , pristupljeno u rujnu 2022.
Progresivna mišićna relaksacija. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2020/04/Upute-za-progresivnu-misicnu-relaksaciju.pdf , pristupljeno u rujnu 2022.
Tips to Get Rid of a Headache. Dostupno na: https://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headache, pristupljeno u rujnu 2022.
Tension-Type Headaches. Dostupno na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches , pristupljeno u rujnu 2022.
Hunger Headache. Dostupno na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22573-hunger-headache , pristupljeno u rujnu 2022.
What to Know About an Eye Strain Headache. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/eye-strain-headache, pristupljeno u rujnu 2022.
Could Your Desk Job Be Giving You a Headache? Dostupno na: https://nationalheadacheinstitute.com/blog/could-your-desk-job-be-giving-you-a-headache/ , pristupljeno u rujnu 2022.
Causes of Headaches at Work. Dostupno na: https://www.verywellhealth.com/work-related-headache-triggers-1719655 , pristupljeno u rujnu 2022.
Sažetak opisa svojstava lijeka Lekofen. Dostupno na: www.halmed.hr, pristupljeno u rujnu 2022.