Početak nove školske godine je pred vratima, a mnogi roditelji ovih dana pokušavaju djecu vratiti u rutinu nakon ljetnih praznika. Jedan od najvećih izazova može biti spavanje. Nakon tjedana kasnijeg odlaska u krevet i jutarnjeg izležavanja, nagli povratak ranom buđenju nije uvijek jednostavan.
Stručnjakinja za spavanje Sophie Bostock objasnila je kako djeci olakšati prilagodbu te upozorila na pogrešku koju roditelji često rade - pokušavaju ih preko noći vratiti na staro vrijeme odlaska u krevet.
Nemojte ih odmah slati u krevet puno ranije
Bostock je tijekom gostovanja u emisiji This Morning odgovarala na pitanja roditelja. Jedna majka ispričala je da njezina kći nakon cijelog ljeta kasnijeg lijeganja više ne može zaspati u 20:30.
Umjesto inzistiranja na starom rasporedu, Bostock preporučuje postupnu prilagodbu.
"Ako sada zaspi tek u 23:30 ili u ponoć, pokušajte to vrijeme pomaknuti za 30 do 60 minuta. Što dijete duže leži budno u krevetu, to njegov mozak više uči da je krevet mjesto za budnost, a to želimo izbjeći", objasnila je.
Cilj je, kaže, ponovno povezati odlazak u krevet s pospanošću. Roditeljima zato savjetuje da krenu od vremena koje je bliže onome kada dijete trenutačno zaista zaspi, a zatim odlazak na spavanje svakoga dana pomiču 15 do 20 minuta ranije.
Takva postupna promjena može biti jednostavnija od pokušaja da dijete koje je cijelo ljeto ostajalo budno do ponoći odjednom zaspi nekoliko sati ranije.
Jutarnje svjetlo može pomoći
Važan dio povratka u rutinu nije samo ono što se događa navečer. Bostock posebno ističe izlaganje dnevnom svjetlu ujutro, koje pomaže regulirati unutarnji tjelesni sat.
"Najvažniji element za dobar noćni san je jasan signal dnevnog svjetla rano ujutro", objasnila je.
Svjetlo je jedan od najvažnijih signala prema kojima naš cirkadijalni ritam određuje kada je vrijeme za budnost, a kada za spavanje. Zato nakon buđenja preporučuje što prije pustiti dnevno svjetlo u prostoriju ili izaći na prirodno svjetlo.
Drugim riječima, vraćanje školske rutine ne počinje tek navečer odlaskom u krevet - važnu ulogu ima i vrijeme buđenja te ono što dijete radi odmah nakon njega.
O brigama razgovarajte prije večeri
Povratak u školu kod neke djece može izazvati i nervozu ili tjeskobu, što dodatno otežava uspavljivanje. Bostock upozorava da vrijeme neposredno prije spavanja nije idealan trenutak za otvaranje velikih razgovora o svemu što dijete brine.
"Često te razgovore ostavljamo za trenutak prije spavanja. To je miran dio dana pa roditelji pitaju djecu brine li ih nešto i tada sve te misli izlaze na površinu", rekla je.
Preporučuje da se o mogućim strahovima zbog škole, nastavnika, prijatelja ili drugih problema razgovara ranije tijekom dana. Dijete tako dobiva priliku izraziti što ga muči i zajedno s roditeljem razmisliti o tome što može napraviti.
Večer tada može ostati rezervirana za smirivanje i uobičajenu rutinu prije spavanja, bez dodatnog pritiska da dijete mora zaspati čim legne.
Najvažnija poruka roditeljima koji ovih dana pokušavaju vratiti školski ritam stoga je jednostavna: ne pokušavajte nadoknaditi cijelo ljeto u jednoj večeri. Postupno ranije lijeganje, dosljedno vrijeme buđenja, jutarnje svjetlo i mirnija večernja rutina mogu olakšati prijelaz s praznika na školske obaveze.