Ako vam je u zadnje vrijeme bilo teže dijete potaknuti na raniji odlazak u krevet, bilo da je to zbog blagdana, nekih proslava ili školskih praznika, donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ponovno postavite raspored spavanja vašeg mališana.
"Tjelesna aktivnost povezana je s boljim snom, pa ih potaknite da učine nešto aktivno, poput odlaska u šetnju ili igre u lokalnom parku", za Independent savjetuje psihologinja Lindsay Browning. Također predlaže da povećate izloženost prirodnoj svjetlosti tijekom dana jer to može poboljšati noćni san.
"Umjesto da odmah očekujete povratak u rutinu, postepeno pomičite vrijeme spavanja za 15 minuta svaki dan, što će olakšati prilagodbu", kaže stručnjakinja za roditeljstvo Jennifer Warwick.
"Rutina spavanja uključuje i aktivnosti prije odlaska u krevet. Gledajte lagani sadržaj, a zatim topla kupka ili tuš, pa čitanje ili slušanje lagane glazbe", dodaje Warwick.
"Izbjegavajte ekrane prije spavanja jer jaka svjetlost otežava uspavljivanje", objašnjava Browning.
"Čokolada s visokim udjelom šećera, povećava budnost i razinu energije te može ometati san", savjetuje Browning.
"Pomoći ćete im da se probude prirodnim svjetlom, što regulira ciklus spavanja i buđenja", preporučuje Warwick.
"Pokazivanje djetetu kako vi brinete o svom snu najbolji je način da ih naučite važnosti vlastitog odmora", objašnjava Warwick.