Foto: Ilustracija Index
NAŠA Laura ušla je u 4. tjedan programa "Do savršene figure uz Index Rouge"! Pogledajte kako napreduje!
IV.tjedan:
U 4.tjednu smo napravili neke izmjene u vidu profesionalnijeg pristupa samoj suplementaciji te dodali proizvode iz
MULTIPOWER PROFESSIONAL linije proizvoda, kako bismo zadovoljili apsolutno sve potrebe organizma za nutrijentima u zadnjoj fazi procesa mršavljenja, što je od izuzetne važnosti prvenstveno za oporavak organizma. Također, povećali smo i intenzitet treninga na vrlo visoki, kako bismo postigli što bolje rezultate očuvanja mišićne mase.
Tako, u ovome tjednu imamo slijedeće dodatke:
MULTIVITA, 1 tableta/dan;
Jedna kapsula sadrži: vitamine E, C, B1, B2, B6, B12, niacin, folnu i pantotensku kiselinu;
PURE WHEY ISOLATE:
87 posto izolata proteina sirutke s različitim frakcijama peptida i visokokvalitetnih aminokiselina
Brzo probavljivi protein koji se apsorbira za čak 30 minuta
Pozitivan utjecaj na imunološki sustav
Niski sadržaj ugljikohidrata i mliječnih šećera
Samo 1,2 posto masti
Idealno za uporabu prije i nakon treninga
Bez aspartama
BCAA AMINOKISELINE U PRAHU: napitak koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca (leucin, valin, izoleucin), sa ciljem:
- dodatne stimulacije momentalnog oporavka organizma
- smanjenja potkožnog masnog tkiva te povećanja snage i energije za vrijeme trenažnog procesa;
- skraćeno vrijeme regeneracije, smanjenje osjećaja umora i povećanje oksidacije lipida tijekom aktivnosti;
- veći stupanj obnove muskulature što rezultira smanjenom bolnosti te manjim upalama mišića
L- GLUTAMIN U PRAHU: 100% čisti glutamin u slobodnoj formi
• Najsvestranija aminokiselina
• Smanjene razine glutamina u organizmu su markeri pretreniranosti
• Esencijalan u kvalitetnom oporavku
• Pozitivan utjecaj na imunološki sustav
• Preporučljiv nakon treninga
AMINO MEGA SHOT: kombinacija svih aminokiselina ( esencijalnih i neesencijalnih), koje ubrzavaju oporavak organizma te su nužne u procesu mršavljenja.
- Stimulira sintezu mišićnih proteina
- Potiče proizvodnju hormona rasta
- Povećava volumenizaciju stanice i podupire metabolizam glukoze
DOUBLE EFFECT CAPS.:
Multipower
DOUBLE EFFECT kapsule sadrže visokokvalitetne prirodne ekstrakte za poticanje metabolizma. Pogotovo Capsicum ekstrakt (Kajenska paprika) podržava metabolizam i oslobađanje pohranjene masnoće. Idealna podrška treninzima za sagorijevanje masnoća.
PREDNOSTI
· Kontrola težine
· Podržava izgaranje kalorija i masnoća
· S prirodnim ekstraktima poput CLA, Capsicum ekstrakt i ekstrakt zelenog čaja
· Ne sadrži gluten
· Ne sadrži aspartam
UPUTE ZA UZIMANJE
3 kapsule dnevno, po mogućnosti 2 kapsule prije i poslije treninga. Na dane bez treninga, jedna kapsula prije jela.
Ne preporučuje se kod trudnica, dojilja i djece.
MAGNESIUM LIQUID:
Tekući magnezij u obliku magnezijevog citrata vrlo brzo ulazi u krv i mišiće kako bi zadovoljio povećane potrebe za magnezijem tijekom intenzivnih treninga. Ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, pa manjak može uzrokovati bol u mišićima i grčenje mišića što se sprečava pojačanim unosom magnezija. Osim što
ubrzava relaksaciju mišića i oporavak cjelokupnog organizma, sudjeluje u mnogobrojnim metaboličkim reakcijama, sastavni je dio više od 300 različitih enzima te je neophodan dodatak prehrani u procesima stvaranja energije. Jedna ampula sadrži 250 mg magnezija, što zadovoljava 83% preporučenog dnevnog unosa. Preporuča se popiti jednu ampulu dnevno. Dobro je kombinirati magnezij s vitaminom B6 jer on omogućuje bolju apsorpciju u stanice.
L-CARNITINE liquid 25 ml: ubrzava metabolizam masti i time pospješuje potrošnju kalorija te ubrzava proces mršavljenja.
1800 mg L-carnitina po pripravku
Samo 2 kalorije po napitku
Brza apsorpcija
Režim prehrane, IV. tjedan:
08.00h: MULTIVITA (1 tbl.) + L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER +DOUBLE EFFECT CAPS.
09.00h: proteinski napitak PURE WHEY ISOLATE MULTIPOWER 3 mjerice sa vodom 300 ml
10.30h: DOUBLE EFFECT. CAPS. (1 KAPSULA)
13.00h: 300-400g ribe (bilo koja morska riba) + 40g kuhane riže + salata (po želji)
16.00h: L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER + DOUBLE EFFECT CAPS. (1 KAPSULA PRIJE TRENINGA)
Trening za definiciju mišićne mase u trajanju 90 minuta
BCAA U PRAHU (NAPITAK ZA VRIJEME TRENINGA)
(aerobni trening prvih 30 min; 45 min- kružni trening
VRLO VISOKOG INTENZITETA intenziteta na spravama; zadnjih 15 min-istezanje);
19.00h: proteinski napitak PURE WHEY ISOLATE MULTIPOWER (3 mjerice sa vodom)+ L-GLUTAMIN prah
21.00h: 200g svježeg kravljeg posnog sira + salata
22.30h: 1 x MEGA SHOT AMINOKISELINE MULTIPOWER
+MAGNESIUM LIQUID (prije spavanja)
Iz tjedna u tjedan se rade određene izmjene, ovisno o postignutim rezultatima.
Svaki tjedan intenzitet treninga raste dodavanjem opterećenja, ali izvođenjem vježbi uvijek u istom broju serija i ponavljanja, kako bi se osigurala dovoljna potrošnja kalorija, a sa tendencijom progresije ukupne potrošnje kalorija iz tjedna u tjedan.
Pravilnim ciklusom treninga i odmora ( 3 treninga + 1 dan odmora ), sprječava se pojava pretreniranosti i umora, te se pravilnom suplementacijom (MULTIPOWER) osigurava optimalan oporavak i obnova organizma, kako bi svaki slijedeći trening bio u superkompenzaciji u odnosu na prethodni.
Autor programa treninga i korištenja suplementacije:
Miljana Pavković, mag. Kineziologije
MILJANA PAVKOVIĆ, mag. Kineziologije, višestruka (sedmerostruka) apsolutna prvakinja Hrvatske u Bodybuildingu, te trostruka viceprvakinja Mediterana u Bodybuildingu, trenutno je zaposlena u Specijaliziranoj prodavaonici Farmacia, Arena centar. Na spomenutoj lokaciji nalazi se i sportski kutak cjelokupnog asortimana Multipower, vodećeg proizvođača sportske prehrane u 36 zemalja, još od 1977. godine. Više o navedenom savjetovalištu pronađite ovdje.
Educirano i profesionalno osoblje svake
Farmacia ljekarne i specijalizirane prodavaonice svakodnevno je na raspolaganju zahtjevima pacijenata i spremno odgovoriti te ponuditi rješenje na svaki upit, s ciljem poboljšanja trenutnog zdravstvenog stanja i životnog stila.
Laura, osvrt na 3.tjedan:
Konačno sam zadovoljna svojim izgledom!
Uspjela sam postići rezultate koje sam željela te se sada odlično osjećam, iako su mi treninzi postajali sve teži i zahtjevniji iz tjedna u tjedan!
Pošto sada prvi puta koristim MULTIPOWER proizvode u svom trenažnom procesu, moram primijetiti ogromnu razliku u odnosu na prije: nikada se nisam ovako dobro osjećala i ovoliko puno trenirala, a sve to mogu zahvaliti isključivo kvaliteti dodataka prehrani, koji su mom tijelu osigurali sve što je potrebno za optimalan oporavak i regeneraciju, kako bih mogla zadovoljiti sve ciljeve koji su mi bili postavljeni iz tjedna u tjedan.
Veselim se daljnjem radu i napretku, jer sada, kada sam postigla željenu tjelesnu težinu, želim raditi i na detaljima oblikovanja i povećanja kvalitete mišićnog tonusa pojedinih dijelova tijela.