CRIJEVA su dom milijardama mikroba koji pomažu probavi, podržavaju imunološki sustav i razgrađuju hranjive tvari potrebne našem tijelu. Briga o ovim mikrobima započinje već od prvog obroka ujutro, a gastroenterolozi ističu da male promjene u rutini mogu značajno unaprijediti zdravlje crijeva.

"Doručak je prilika da svom tijelu osigurate energiju za početak dana i spriječite osjećaj gladi ubrzo nakon jela", kaže gastroenterolog dr. Joseph Jennings za Parade. Primjeri uravnoteženih obroka uključuju grčki jogurt s bademima, bobičastim voćem i medom, ili zobenu kašu s chia i lanenim sjemenkama te bademovim maslacem.

"Ovi obroci osiguravaju kratkoročnu energiju, proteine i vlakna koji će vas dulje držati sitima", dodaje on.

Osim doručka, gastroenterolog dr. Anish Sheth ističe i jednu jutarnju naviku koju redovno prakticira za dobro zdravlje crijeva.

"Jutarnja dehidracija je uobičajena, što se vidi po tamnijoj boji urina. Dakle, počnite dan čašom vode i nastavite piti tijekom dana", podijelio je.

"Voda može povećati raznolikost crijevnih bakterija, što je povezano s boljim zdravljem crijeva", dodaje dr. Jennings.

Redovita tjelesna aktivnost također je ključna za zdravlje crijeva. "Šetnja nakon doručka može potaknuti probavu i rad crijeva", objašnjava dr. Sheth. Prema istraživanju iz 2023., umjerena do intenzivna fizička aktivnost pozitivno utječe na crijevnu mikrobiotu, poboljšava imunitet i podiže razinu energije.