ZDRAVLJE probave ima ključnu ulogu u imunitetu, upalama i regulaciji tjelesne težine, a s godinama postaje sve važnije. Raznolikost crijevnog mikrobioma s dobi aw smanjuje, što može utjecati na apsorpciju nutrijenata, metabolizam i razinu energije.

Prema riječima liječnice dr. Valerie Pershad, uravnotežen mikrobiom ključan je za zdravo starenje jer zdravlje crijeva izravno utječe na imunitet i metaboličku učinkovitost, što je posebno važno za žene starije od 50 godina. Dakle, starijim ženama preporučuje da u prehranu uključe sljedeće namirnice ako žele očuvati zdravlje crijeva, ojačati imunitet ili izgubiti nekoliko kilograma.

Fermentirano povrće (kiseli kupus, kimchi)

Fermentirano povrće jedan je od najučinkovitijih načina za unos korisnih bakterija u crijeva. "Ove su namirnice prirodno bogate raznolikim probioticima i vlaknima", kaže dr. Pershad za SheFinds. Žive kulture pomažu jačanju crijevne barijere i smanjenju upala, čime se podupiru imunitet i metabolička regulacija.

Bobičasto voće bogato polifenolima (borovnice, maline, šipak)

Bobičasto voće ne samo da zadovoljava potrebu za slatkim, već i hrani korisne crijevne bakterije. "Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim spojevima koji potiču rast korisnih mikroba", objašnjava liječnica. Ti spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje crijeva, imunitet i regulaciju tjelesne težine.

Fermentirani mliječni proizvodi (grčki jogurt i skyr)

Jogurt s aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina. "Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crijevni mikrobiom", navodi dr. Pershad. Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomjerne tjelesne težine, a jogurt ujedno osigurava kalcij i vitamin D.

Češnjak, luk, poriluk i šparoge

Ovo povrće sadrži prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida koji hrane korisne crijevne bakterije. "Nakon razgradnje ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crijevnu sluznicu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije", objašnjava liječnica.

Chia sjemenke

Chia sjemenke donose višestruke koristi za crijeva i metabolizam. "Sadrže topiva vlakna i omega-3 masne kiseline", navodi dr. Pershad. U probavnom sustavu stvaraju gel koji usporava probavu, hrani korisne bakterije, smanjuje upale i pomaže u regulaciji apetita.

Masna riba (losos, sardine)

Masna riba pruža nemasne proteine i djeluje protuupalno. "Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno utjecati na sastav crijevnog mikrobioma", ističe liječnica. Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunoloških odgovora i očuvanju zdravlja crijeva.