SVI RODITELJI znaju za frustraciju koja se nakuplja tijekom dana i dovodi do trenutaka u kojima se čini da će eksplodirati. Roditeljstvo je ispunjeno radošću, ali može biti i emocionalno iscrpljujuće, osobito uz brojne pritiske i odgovornosti.

Ponekad djeca jednostavno ne slušaju i kao da namjerno testiraju strpljenje. Srećom, postoje načini kako se nositi s tim preplavljujućim trenucima. Terapeuti su ponudili neke smjernice za upravljanje ljutnjom kako je ne bismo iskaljivali na djeci, piše Parents.

Uzmite mentalni predah

Jedna od najučinkovitijih, a zapravo vrlo jednostavnih strategija jest da zastanete. Kada osjetite da biste mogli eksplodirati, ostanite mirni, savjetuje dr. Anne Welsh, psihologinja i autorica. Zatvorite oči i zastanite. Ako trebate napustiti sobu ili se udaljiti, učinite to. Ovaj kratki predah daje vam vrijeme potrebno za reguliranje emocija.

Iskoristite to vrijeme da razmislite o izvoru svoje ljutnje. Je li povezana s djecom ili s nečim sasvim drugim? Dr. Welsh kaže da je u redu i reći djeci što radite. Bilo da je riječ o malom djetetu ili tinejdžeru, mogu razumjeti kada kažete: "Trenutno sam jako uzrujana i treba mi trenutak da se smirim."

Briga o sebi je ključna

Prema dr. Welsh, naš kapacitet za stres je ograničen, a ona ga uspoređuje s mjernom posudom. Samo vi znate koliki kapacitet ima posuda prije nego što se sadržaj prelije. U tom trenutku vjerojatnije je da ćemo planuti na djecu, čak i ako naši osjećaji nemaju veze s njima.

Kako biste upravljali vanjskim stresorima s posla, iz financija ili drugih odnosa, budite svjesni svoje razine tjeskobe prije nego što dosegne vrhunac. Pobrinite se da dovoljno spavate, pravilno se hranite i mudro raspoređujete svoje vrijeme.

Što god vam pomaže ublažiti stres - bila to joga ili šetnja omiljenom stazom - osigurajte si vrijeme za to. "Nedostatak sna, sagorijevanje, mentalno opterećenje, osjetilna preopterećenost i manjak podrške smanjuju vaš emocionalni kapacitet, zbog čega se i najmanja frustracija čini ogromnom", objašnjava dr. Welsh.

Postavite granice

Ponekad ljutnja prema djeci izbije jer su naše granice narušene, a očekivanja nisu ispunjena. "Ljutnja je često signal da je potrebno definirati i izraziti nove granice", kaže Monica Berg, stručnjakinja za roditeljstvo i autorica. Pobrinite se da ste jasno rekli kako želite da vam se obraćaju i kako želite da se prema vama odnose. Ako se ljutite zbog istih ponašanja uvijek iznova, problem može biti u tome što djeci nisu jasna vaša očekivanja.

Posebno s tinejdžerima, ta pravila treba postaviti unaprijed. Ako je potrebna nova granica, razgovarajte o tome. Posao roditelja je jasno izraziti svoje granice, a ne očekivati da nam djeca čitaju misli. Naravno, granice i očekivanja mijenjaju se kako djeca rastu, stoga ih redovito preispitujte i po potrebi ponovno postavljajte.

Prepoznajte znakove upozorenja

Često ne shvaćamo koliko smo ljuti dok već ne izgubimo kontrolu, ali obično postoje fizički znakovi koji najavljuju oluju. Dr. Welsh objašnjava da naša tijela odaju osjećaje prije nego što eksplodiramo, samo ih trebamo slušati. Ti znakovi mogu biti stezanje u prsima, razdražljivost, ubrzane misli i snažna želja za ispadom.

Možda ćete primijetiti ubrzan rad srca ili osjetiti glavobolju uzrokovanu stresom. Važno je biti usklađen sa svojim tijelom i prepoznati kada se ne osjećate uobičajeno. Tako možete djelovati prije nego što dođete do točke pucanja.

Zatražite pomoć

"Majčinski bijes" je česta pojava, ali nije karakterna mana. Zapravo, često je nusprodukt osjećaja da ste nevidljivi, preopterećeni i iscrpljeni, kaže dr. Welsh. Ta preplavljenost može dovesti do nerazumnog bijesa, što može biti izuzetno teško za našu djecu.

Ipak, nekima nije lako zatražiti pomoć, pogotovo ako ste tip "supermame" koja sve želi sama. Ali ponekad je to najbolje što možemo učiniti za sebe i svoju djecu. Razmislite o tome da nazovete prijatelja ili voljenu osobu prije nego što dosegnete svoju granicu. Često imamo više podrške na raspolaganju nego što mislimo, samo je trebamo zatražiti.

Budite blagi prema sebi

Roditeljstvo je izazovno, a osjećaj ljutnje je normalna ljudska emocija. To vas ne čini lošim roditeljem. Dr. Welsh podsjeća da "sram zbog ljutnje može samo pojačati bijes". Dopustite si osjetiti ljutnju jer je to dio dobrog upravljanja njome. Gledajte na to kao na priliku da svojoj djeci pokažete kako se emocije mogu regulirati na zdrav način, bez povrijeđivanja drugih.

Ako je prekasno i bijes vas je svladao, u redu je. Iskoristite to da podsjetite djecu da svi griješimo. Objasnite svoju stranu priče iskreno i ranjivo. Kako kaže Berg: "Povjerenje se može ponovno izgraditi preuzimanjem odgovornosti za svoje postupke, iskrenom komunikacijom, slušanjem kako se druga osoba osjeća i promjenom ponašanja."

Upravljanje roditeljstvom u trenucima ljutnje nije lak zadatak, ali je važan dio primjera koji dajemo svojoj djeci. Razvijanjem osobnih alata i strategija za suočavanje s bijesom, pokazujemo im da, iako ne možemo uvijek kontrolirati događaje u životu, možemo kontrolirati svoje reakcije na njih.