6 neprehrambenih savjeta kako biti zadovoljniji i sitiji od hrane
Foto: 123rf
NIJE sve u hrani, ima nešto i u našoj psihi, što dokazuje i ovih nekoliko pametnih, neprehrambenih savjeta koje biste trebali znati o zdravoj prehrani.
"Osim pravilnog odabira zdravih namirnica za zdravu je prehranu, onu s kojom ćete biti zadovoljni i vi i vaš organizam, važan vaš odnos prema hrani. Umjesto da se fokusirate samo na hranu kako biste poboljšali svoje zdravlje, pokušajte osvijestiti kako jedete", upozorila je ovih dana certificirana dijetetičarka Leslie Langevin iz Whole Health Nutritiona koja svojim klijentima obavezno preporučuje svjesnu prehranu kako bi im pomogla da izgube težinu, počnu jesti zdravije te lakše spriječe emocionalno prejedanje.
Ovo su njeni savjeti koji će vam, vjerujemo, dobro doći u ovo doba godine kad je mnogima potrebna dodatna pomoć u ostvarenju novogodišnjih želja i odluka.
Da biste se hranili zdravije te usput bili maksimalno zadovoljni svojom prehranom, morate steći malo bolji odnos prema hrani.
1. Divite se svojim obrocima
Zdrava je hrana jako privlačna u svim svojim bojama i oblicima i zato, prije nego uopće počnete jesti svoj zdravi obrok, odvojite malo vremena i pronađite više radosti u samom pogledu na svoj tanjur. Sjetite se da će vam svaki lijepi zalogaj pružiti dovoljno energije te ćete tako psihički biti sitiji.
2. Jedite što više sezonskih namirnica
Sezonska hrana bogatija je okusom pa stoga uživajte u njoj. Slobodno zatvorite oči dok žvačete jer ćete tako bolje pojmiti što jedete te više uživati u svakom obroku zbog čega ćete prije osjetiti da ste siti i zadovoljni.
3. Osvijestite zahvalnost prema svakom obroku
Prije svakog obroka uzmite minutu-dvije da biste izrazili svoju zahvalnost i osvijestili činjenicu da vam obrok ispred vas treba kako bi zadovoljio vaše potrebe, fizičke i emocionalne. Tako ćete svoje obroke prestati uzimati zdravo za gotovo.
4. Usporite
Za obrok vam treba vremena kako biste u njemu mogli uživati opuštenije te kako biste dali priliku svom mozgu da osvijesti kada ste siti. Tako nećete spriječiti samo emocionalno prejedanje, već i druge probleme, poput nadutosti i probavnih smetnji.
5. Odvojite vrijeme za hranu
Gledanje televizije i obavljanje poslova dok jedete, pogotovo ako jedete s nogu, još je jedna česta zamka zbog kojih se ljudi prejedaju. Zato sjednite i odvojite vrijeme samo za svoj obrok.
6. Izmislite svoju ljestvicu gladi
Pokušajte što više osluškivati svoje tijelo kako bi vam ono reklo kada treba obrok, koliku porciju treba te kada je doista sito. Zato izmislite svoju ljestvicu gladi i zadajte si na kojoj ćete razini gladi posegnuti za obrokom ili međuobrokom, a na kojoj ćete točki sitosti prestati jesti. Recimo da je jedan jako gladan, a 10 sit do vrha, pa se potrudite jesti kada ste gladni za broj 3, a prestanite jesti kad se napunite do otprilike broja 6.
