Foto: 123rf

AKO tražite vježbe za maksimalnu učinkovitost, vjerujemo da će vam neke od ovih dobro doći.

Ključ je u dobrom utegu, odnosno girji s kojom će svaka vježba biti jača, a rezultati brži.

Za početak je važno pronaći odgovarajuću težinu.

Žene koje nisu u vrhunskoj kondiciji neka počnu s težinama od 6 do 8 kilograma, a muškarci s girjom od 12 do 16 kilograma, koliko mogu dizati i naprednije žene, a napredniji muškarci već bi trebali savladati girju od 20 kilograma. 

Nakon što ste pronašli odgovarajuću težinu, svladajte vježbe koje se smatraju jednim od najboljih za brzo sagorijevanje kalorija. 

Svaku vježbu izvedite u 12-15 ponavljanja. 

1. Kettlebell Deadlift 

2.  Turkish Get-Up

3. Kettlebell Sumo Squat 

4. Kettlebell Windmill 

5. Kettlebell Swing and Squat 

6. 5 Move Ketlebell Workout