KAKO starimo, sposobnost tijela da obnavlja i štiti stanice kože prirodno se smanjuje, što može dovesti do tanje kože, gubitka sjaja i pojave sitnih linija. Dermatologinja dr. Monique Chheda objašnjava da određeni nutrijenti za žene nakon 40. godine postaju posebno važni jer podupiru procese poput proizvodnje kolagena, antioksidativne zaštite, kontrole upala i obnove kože.

"Starenje kože odražava nakupljena oštećenja i sporiju obnovu tijekom vremena", ističe za SheFinds, dodajući da ti nutrijenti imaju važnu ulogu u održavanju zdrave i blistave kože. Izdvojila je pet vitamina koje preporučuje ženama nakon 40. godine.

Vitamin C

Vitamin C ima ključnu ulogu u očuvanju strukture kože jer potiče stvaranje kolagena i štiti od vanjskih čimbenika koji ubrzavaju starenje. "Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i djeluje kao snažan antioksidans. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja i okolišnih stresora koji ubrzavaju pojavu bora, gubitak čvrstoće i elastičnosti", kaže dr. Chheda. Nalazi se u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i lisnatom povrću.

Vitamin E

Vitamin E pomaže u zaštiti staničnih membrana i jačanju kožne barijere, što doprinosi boljoj hidrataciji i prirodnom sjaju kože. "Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji štiti membrane stanica kože" te "pomaže poboljšati glatkoću i ukupni sjaj kože", objašnjava dermatologinja. Najčešće se nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju i špinatu.

Vitamin A (karotenoidi)

Vitamin A, osobito u obliku karotenoida, podupire zdravu obnovu stanica kože i pomaže u zaštiti od UV oštećenja.

"Vitamin A ima ključnu ulogu u obnovi stanica kože. Iz prehrambene perspektive, karotenoidi poput beta-karotena i likopena djeluju kao antioksidansi koji se nakupljaju u koži i pomažu u zaštiti od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem", navodi dr. Chheda. Odlični izvori uključuju mrkvu, batat, lisnato povrće, rajčice i paprike.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju lipidne barijere kože i smanjenju kronične upale, čime pridonose hidrataciji, elastičnosti i otpornijem izgledu kože.

"Mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina samo prehranom. Dodaci prehrani mogu biti vrlo korisni, osobito za osobe koje slijede vegetarijanski ili veganski način prehrane", napominje dermatologinja. Nalaze se u lososu, sardinama, pastrvi, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama.

Cink

Cink podupire obnovu kože, očuvanje kolagena i kontrolu upala, što postaje posebno važno kako se proces obnove kože s godinama usporava. "Cink je ključan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upala. Kako starimo i obnova kože se usporava, dovoljan unos cinka pomaže u cijeljenju, očuvanju kolagena i ukupnoj otpornosti kože", tvrdi dr. Chheda. Izvori cinka uključuju sjemenke bundeve, mahunarke i cjelovite žitarice.