KAD JE RIJEČ o tvrdokornim masnim naslagama na trbuhu, međuobroci koje jedemo tijekom dana mogu imati veći utjecaj nego što mislimo. Dok neke grickalice pomažu stabilizirati šećer u krvi i produljiti osjećaj sitosti, druge mogu potaknuti prejedanje i nakupljanje masnoća.

Savjetnici za prehranu ističu da su najbolji izbor namirnice bogate bjelančevinama, vlaknima i zdravim mastima, dok bi trebalo izbjegavati visoko prerađenu hranu punu šećera i nezdravih ulja. Otkrili su koje su grickalice najbolje, a koje najgore za smanjivanje masnih naslaga na trbuhu.

Najbolji izbor: Grčki jogurt

Ovaj mliječni proizvod prepun je zdravstvenih dobrobiti i može biti moćan saveznik u mršavljenju. Iako je izvrstan sastojak za doručak, može poslužiti i kao zdrav i zasitan međuobrok - pogotovo ako mu dodate bobičasto voće.

"Grčki jogurt je prava proteinska bomba, a dodatak raznog bobičastog voća daje mu divnu slatkoću", kaže dijetetičarka Krutika Nanavati za SheFinds. Bobičasto voće i samo donosi niz prednosti. "Vlakna iz bobičastog voća dugo vas drže sitima i tako suzbijaju želju za nepotrebnim grickanjem", napominje ona.

Najbolji izbor: Krastavci s humusom

Humus je jedan od onih namaza koji su zaista izvrsni za zdravlje i čine jedan od najzdravijih međuobroka. Nanavati preporučuje jesti ga s ploškama krastavca za osvježavajući obrok. "Krastavci hidratiziraju i imaju malo kalorija", pojašnjava. "U kombinaciji s humusom koji je bogat proteinima, čine izvrstan i hranjiv međuobrok", dodaje.

Najgori izbor: Čips

Čips je klasična visoko prerađena namirnica koja može neprimjetno sabotirati metabolizam. Čips se obično prži u nezdravim uljima i pun je natrija, što ga čini izrazito upalnom namirnicom. "Prerađene grickalice poput čipsa mogu usporiti metabolizam jer obiluju kalorijama, nezdravim mastima i natrijem", objašnjava liječnik dr. Zeeshan Afzal.

"Takve grickalice mogu izazvati upalne procese jer visoke razine nezdravih masti i natrija pridonose kroničnoj upali u tijelu", dodaje dr. Afzal. S vremenom, takvo upalno stanje može potaknuti skladištenje visceralne masti, osobito oko područja trbuha.

Najgori izbor: Muffini

Iako se mogu činiti kao zdrav odabir, muffini su često samo kolači u drugom obliku. Bilo da su iz pekare ili napravljeni od smjese iz kutije, mogu biti iznenađujuće kalorični, što ih čini rizičnim izborom za redoviti međuobrok.

"Možda se zovu muffini, ali za mene je to samo kolač. Bilo da su kupljeni u pekari ili napravljeni od smjese, klasični muffini puni su kalorija i masti, što s vremenom može dovesti do nakupljanja masnoća na trbuhu. Neki od njih sadrže i više od 350 kalorija po komadu", zaključila je dijetetičarka Lisa Andrews.