MUČNINA se može pojaviti iz raznih razloga - od one u vožnji, zbog trudnoće, pa sve do nuspojava od lijekova ili želučanih tegoba. Kad traže olakšanje, mnogi prvo posegnu za prirodnim rješenjima, a đumbir i metvica među najpoznatijima su kad je riječ o "smirivanju želuca", piše Health.com.

Đumbir u prednosti zbog više ispitivanja

I đumbir i metvica mogu pomoći, ali znanstveni dokazi ipak više idu u korist đumbira. Istraživanja su potvrdila da može ublažiti mučninu u trudnoći (poznatu kao jutarnja mučnina) te mučninu koja se javlja nakon operacija i tijekom kemoterapije.

Metvica također može biti korisna, posebno kad je mučnina povezana s probavnim smetnjama poput nadutosti i plinova, no za druge situacije dokaza ima manje. U praksi, najbolji izbor često ovisi o uzroku mučnine i tome kako tvoj organizam reagira.

Kako đumbir djeluje protiv mučnine

Točan mehanizam djelovanja đumbira još nije do kraja objašnjen. Pretpostavlja se da aktivni spojevi, gingeroli i šogaoli, mogu pomoći tako što ubrzavaju pražnjenje želuca, smanjuju upalu u probavnom sustavu i utječu na receptore uključene u prijenos signala mučnine prema mozgu.

Đumbir je posebno dobro istražen kod mučnine u trudnoći - pokazao se učinkovitijim od placeba i malo boljim od vitamina B6. Kad je riječ o povraćanju, rezultati nisu uvijek jednako dosljedni. Jedan pregled studija na pacijenticama s rakom dojke pokazao je da đumbir može smanjiti osjećaj mučnine, ali ne nužno i učestalost povraćanja.

Za ublažavanje mučnine đumbir se najčešće uzima kao čaj, kapsule, bomboni za žvakanje ili kao svježi/sušeni korijen. Ne postoje službene preporuke za doziranje, ali studije najčešće koriste između 500 i 1500 mg na dan, raspoređeno u više manjih doza. Uobičajeno se navodi da je do 4000 mg na dan za većinu odraslih uglavnom sigurno - no ako uzimate lijekove (posebno one za razrjeđivanje krvi) ili imate žgaravicu, vrijedi biti oprezan.

Kako metvica ublažava mučninu

Istraživanja o metvici su skromnija nego ona o đumbiru i većinom su vezana uz probavne tegobe. Njezini spojevi, mentol i menton, djeluju opuštajuće na glatke mišiće probavnog sustava, pa metvica može pomoći kod mučnine koja ide uz grčeve, plinove ili nadutost. Često se spominje i da može ublažiti osjećaj "punoće" te pružiti rashlađujući, umirujući dojam.

Metvica se često koristi kod funkcionalnih probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva, a nekima pomaže i kod blage mučnine uzrokovane stresom. Pregledi istraživanja o inhalaciji ulja metvice bilježe manja poboljšanja kod postoperativne mučnine, mučnine tijekom kemoterapije i u trudnoći, ali zaključci su oprezni jer su studije često male i rezultati nisu uvijek pouzdani.

Metvica se najčešće konzumira kao čaj, kao pastile ili u kapsulama ulja metvice s posebnom ovojnicom koja se otapa tek u crijevima - kako ne bi nadražila želudac.