VISOKI kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Iako je važno dan započeti zdravim navikama, način na koji završavate dan jednako je bitan. Nutricionisti izdvajaju četiri navike koje bi trebalo izbjegavati nakon 17 sati ako pokušavate sniziti kolesterol.

1. Kasnovečernje grickanje

Grickalice poput čipsa i slatkiša često su prepune zasićenih masti i šećera, što povećava LDL ("loš") kolesterol. Ako nismo istinski gladni, savjet je da preskočimo užinu ili biramo nešto nutritivno bogato - primjerice zobene pahuljice, orašaste plodove, voće ili povrće. Pokušajmo dan organizirati tako da kroz obroke unosimo dovoljno vlakana, zdravih masti i proteina.

2. Neredovito spavanje

Loša rutina spavanja može podići razinu LDL kolesterola i smanjiti HDL ("dobar") kolesterol. Spavanje utječe na hormone gladi i sitosti te može uzrokovati lošije prehrambene izbore. Trebali bismo ciljati na najmanje sedam sati sna svake noći i izbjegavati ekrane i teške obroke neposredno prije spavanja.

3. Alkohol navečer

Alkohol navečer može poremetiti san, povećati trigliceride i potaknuti lošije prehrambene izbore. Nutricionisti preporučuju smanjenje unosa alkohola, osobito u večernjim satima. Umjesto toga, bilo bi dobro birati vodu s voćem ili bezalkoholne koktele bez dodanih šećera.

4. Obroci bogati zasićenim mastima i šećerom

Teški i masni obroci navečer, kao i slatki deserti, mogu unijeti višak kalorija i pogoršati razinu kolesterola. Izbjegavajte prženu hranu, slastice i procesirane ugljikohidrate. Umjesto toga, birajte uravnotežene večere s vlaknima, zdravim masnoćama i nemasnim proteinima.

Kolesterol se ne kontrolira samo dijetom - važna je i svakodnevna rutina. Navečer bismo trebali birati kvalitetnu hranu, njegovati dobar san i ograničiti alkohol. Kako kažu stručnjaci, zdravlje je posao koji traje 24 sata dnevno - male večernje navike mogu imati velik učinak na našu dugoročnu dobrobit.