NE TREBA vam kardiološki laboratorij za prvu procjenu stanja srca. Treba vam zgrada s četiri kata i možete značajno poboljšati kondiciju.

Zadihanost (dispneja) definira se kao subjektivni osjećaj otežanog ili neugodnog disanja, odnosno, laički rečeno, osjećaj da tijelo traži više zraka nego što ga dobiva. Ne treba je miješati s jednostavnim blagim povećanjem srčane frekvencije. Ovakav oblik disanja na stepenicama većina ljudi otpisuje kao nešto normalno za njihove godine, međutim, nije tako. Vrlo često to je signal stanja pluća i srca, posebice ako se radi o nekoliko katova.

Pad kardiorespiratornog kapaciteta ili, kako kažemo, "kondicije", jedan je od najjačih prediktora duljine i kvalitete života.

Stepenice su i test i trening

Španjolski kardiolozi usporedili su vrijeme penjanja uz četiri kata, odnosno oko 60 stepenica, s rezultatima testa opterećenja na traci. Ispitanici kojima je za uspon brzim tempom trebalo manje od otprilike 45 sekundi imali su dobru kondiciju. Oni kojima je trebalo više od minute i pol češće su imali lošije rezultate testa i znakove poremećene funkcije srca.

Stepenice su istovremeno test i trening. Uspon je kratak i intenzivan napor koji podiže puls i gradi snagu nogu, a dostupan je svakome, svaki dan.

Za test se popnite uz četiri kata brzim tempom, ali bez trčanja i zaustavljanja, te izmjerite vrijeme. Zatim stepenice pretvorite u naviku: birajte ih umjesto dizala kad god možete, a dva puta tjedno napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili brdo, uz lagani silazak kao odmor. Nakon osam tjedana ponovite mjerenje.

Stepenice su besplatan test i besplatan trening. Rijetko koja investicija u zdravlje nudi toliko za tako malo, pa ih iskoristite za oboje.