MJERENJE opsega struka jednostavan je način procjene rizika od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Za najtočnije rezultate struk treba mjeriti na goloj koži, između najnižeg rebra i vrha kuka, ili na najužem dijelu trupa, pod uvjetom da mjerenje uvijek obavljate na istom mjestu.

Opseg struka važan je pokazatelj količine masnog tkiva oko trbuha. Istraživanja pokazuju da osobe koje nakupljaju masnoću u području struka imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Rizik raste kada opseg struka prelazi 89 centimetara kod žena i 102 centimetra kod muškaraca.

Umjereno smanjenje pozitivno djeluje na zdravlje

Neka istraživanja povezuju veći opseg struka i s kraćim životnim vijekom. Žene sa strukom od 94 centimetra ili više te muškarci sa strukom od 110 centimetara ili više imali su znatno veći rizik od smrti u usporedbi s osobama manjeg opsega struka.

Dobra je vijest da čak i umjereno smanjenje opsega struka može poboljšati zdravlje. Smanjenje za oko četiri centimetra povezano je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara.

Kako pravilno izmjeriti struk?

Za mjerenje je potreban fleksibilni krojački metar. Stanite uspravno i omotajte metar oko golog trbuha na odabranom mjestu. Metar treba biti pripijen uz tijelo, ali ne smije stezati kožu. Nakon potpunog izdaha očitajte rezultat te mjerenje ponovite još jednom radi provjere točnosti.

Najbolje je mjeriti struk ujutro prije jela, jer se trbuh tijekom dana prirodno širi. Izbjegavajte mjerenje preko debele odjeće i nemojte zadržavati dah tijekom postupka.

Kako smanjiti opseg struka?

Ako želite smanjiti opseg struka, stručnjaci preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem te ograničavanje alkohola i pušenja. Praćenje opsega struka posebno je korisno tijekom mršavljenja jer često bolje pokazuje napredak od same tjelesne težine, osobito kod osoba koje vježbaju i povećavaju mišićnu masu.