POZNATI kardiolog dr. Francesco Lo Monaco naveo je šest navika koje osobno nikada ne prakticira nakon 18 sati kako bi sačuvao zdravlje srca te smatra da bi i drugi mogli imati koristi od takvog pristupa. Riječ je o navikama poput korištenja jakih vodica za usta, izlaganja plavom svjetlu, intenzivnih statičnih vježbi, uzimanja umirujućih dodataka prehrani, zadržavanja daha i jela neposredno prije spavanja.

Ne koristite jake vodice za ispiranje usta

Prva stvar koju dr. Lo Monaco savjetuje izbjegavati jest korištenje jakih antibakterijskih vodica za usta. "Bakterije u ustima sudjeluju u pretvaranju spojeva iz hrane u dušikov oksid, koji pomaže krvnim žilama da ostanu elastične i da se po potrebi šire", pojasnio je.

"Međutim, neke jače vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do porasta krvnog tlaka, a to svakako ne želite u vrijeme kada bi se tijelo trebalo odmarati i oporavljati od dnevnih napora."

Bez izlaganja plavom svjetlu

Korištenje mobitela u krevetu prije spavanja postalo je uobičajena navika, no mogla bi biti štetnija nego što mislimo. "Izlaganje jakom plavom svjetlu u večernjim satima, osobito putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidansa koji štite krvne žile. S vremenom, manje melatonina znači veći oksidativni stres za arterije", rekao je dr. Lo Monaco.

Izbjegavajte intenzivne statične vježbe

Bilo da je riječ o planku, sjedenju uza zid ili nekoj drugoj izometrijskoj vježbi, takve aktivnosti mogu satima održavati povišen krvni tlak, upozorava liječnik. "Ako ste već imali stresan dan, vaš je živčani sustav preopterećen, a naporan trening kasno navečer samo ga dodatno opterećuje", kazao je. "Najteže treninge odradite ranije tijekom dana, a večernje vježbe neka budu laganije kako biste pomogli srcu."

Izbjegavajte umirujuće dodatke prehrani

Iako se pijenje zelenog čaja za opuštanje prije spavanja može činiti korisnim, učinak može biti suprotan. Dr. Lo Monaco objasnio je: "Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utječu na odgovor tijela na stres i na živčani sustav, a srčani ritam izravno je povezan s time. U pogrešnoj dozi, u pogrešno vrijeme ili u pogrešnim okolnostima, dodaci prehrani mogu utjecati na san na nepredvidive načine, što može poremetiti prirodni ritam srca."

Ne zadržavajte dah dulje vrijeme

Vježbe disanja često se koriste za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu naštetiti zdravlju srca. "Cijenim vježbe disanja, no dugo ili opetovano zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti razinu kisika i dodatno opteretiti srce", rekao je dr. Lo Monaco. "Tijekom REM faze sna krv je tada nešto sklonija zgrušavanju. Ako netko već ima problema s krvnim žilama ili sa spavanjem, nije mudro izlagati se dodatnom stresu."

Nemojte jesti tri sata prije spavanja

Na kraju, kardiolog savjetuje da se ne jede barem tri sata prije spavanja kako bi se smanjilo opterećenje srca i lakše držao krvni tlak pod kontrolom. "Ako jedete neposredno prije spavanja, tijelo tada pojačava aktivnost simpatičkog živčanog sustava baš u vrijeme kad bi se trebalo odmarati", rekao je. "Ako ne jedete tri sata prije spavanja, smanjit ćete opterećenje krvnih žila i poboljšati njihovu elastičnost. To znači manju potrebu srca za kisikom i učinkovitiji oporavak tijela tijekom noćnog sna."