MNOGI se obeshrabre kada čuju preporuku da bi tjedno trebalo skupiti 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažnije tjelesne aktivnosti. Zbog užurbanih rasporeda, to se može činiti nedostižnim pa nastaje osjećaj da se trud i ne isplati. Međutim, stručnjaci podsjećaju da svako, pa i najmanje kretanje, ima vrijednost i doprinosi zdravlju.

Navika koja se pokazala posebno korisnom je češće korištenje stepenica i uključivanje kratkih, intenzivnijih aktivnosti tijekom dana. Upravo to je bilo u fokusu velike studije istraživača iz Australije, Ujedinjenog Kraljevstva i SAD-a, koji su pratili gotovo 3.300 ljudi. Rezultati su pokazali da pet kratkih epizoda ovakvog kretanja dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za 44 posto, dok ih osam smanjuje rizik za 54 posto, prenosi EatingWell.

Ove kratke epizode aktivnosti istraživači nazivaju "vigorous intermittent lifestyle physical activity" (VILPA), a obuhvaćaju zadatke poput penjanja stepenicama ili bržeg hoda. U prosjeku, dovoljne su i kraće od jedne minute da bi se ostvario učinak.

Znanstvenici su zaključili da se ovakvim kretanjem smanjuje rizik od smrtnosti općenito, iako povezanost s bolestima srca i rakom nije potvrđena, vjerojatno zbog malog broja sudionika koji su umrli od tih uzroka.

U svakodnevici to znači da male navike, poput bržeg hodanja, češćih pauza za kretanje ili više odlazaka po vodu, mogu napraviti razliku. Dokazi pokazuju da kratke pauze s aktivnošću ne samo da podižu energiju, nego mogu i poboljšati koncentraciju, pa čak potaknuti kreativnost. Zaključak istraživača je jasan: svaki mali pokret tijekom dana može značajno pridonijeti duljem i kvalitetnijem životu.