DODACI prehrani posljednjih su godina postali iznimno popularni, no uzimanje više suplemenata istovremeno ne donosi uvijek željene koristi. Neke kombinacije mogu smanjiti apsorpciju nutrijenata, međusobno se poništavati ili povećati rizik od raznih nuspojava. Zbog toga učinak dodataka može izostati iako se uzimaju redovito.

Stručnjaci za prehranu upozoravaju da je važno znati koje dodatke ne bi trebalo uzimati zajedno ili ih barem pravilno razdvojiti tijekom dana, kako bi tijelo imalo koristi od njih. Ovo su neke od kombinacija koje bismo trebali izbjegavati.

Cink i kalcij

"Cink i kalcij natječu se za apsorpciju u crijevima, pa njihovo istovremeno uzimanje može smanjiti učinkovitost oba", kaže nutricionistica i dijetetičarka Alyssa Simpson za EatingWell. Oba se dodatka često uzimaju zbog različitih zdravstvenih razloga, no zajedno mogu izgubiti svoju svrhu.

Kako bi se to izbjeglo, Simpson preporučuje uzimanje ova dva suplementa s razmakom od najmanje dva sata. Na taj se način omogućuje bolja apsorpcija svakog od njih.

Željezo i cink

"Željezo može smanjiti apsorpciju cinka kada se ovi suplementi uzimaju zajedno", upozorava nutricionistica i dijetetičarka Elizabeth Harris. Ova kombinacija može biti posebno problematična kod osoba koje uzimaju veće doze željeza.

Kako bi se spriječilo smanjenje razine cinka u organizmu, savjetuje se uzimanje željeza i cinka u razmaku od barem dva sata. Time se smanjuje rizik od međusobnog ometanja apsorpcije.

Željezo i kalcij

"Kalcij ometa apsorpciju nehemijskog željeza natječući se za apsorpciju u crijevima", objašnjava nutricionistica i dijetetičarka Carla Hernandez. Ova interakcija može biti problematična osobama koje pokušavaju nadoknaditi manjak željeza. Zbog toga Hernandez preporučuje uzimanje ova dva suplementa u različito vrijeme. Razdvajanje unosa pomaže osigurati njihovu bolju iskoristivost.

Magnezij i cink

"Magnezij i cink također se natječu za apsorpciju, što znači da visoke doze oba minerala uzete istovremeno mogu smanjiti količinu koju tijelo apsorbira", kaže Hernandez. To je osobito važno kod osoba koje uzimaju veće količine ovih minerala. Preporučuje uzimanje cinka ujutro uz obrok, a magnezija navečer. Takav raspored može biti koristan i zato što magnezij glicinat može pomoći opuštanju i snu.