SMOOTHIEJI su idealni za izgradnju mišića, ali i odličan način da unesete hranjive tvari poput vitamina D, probiotika, kalcija i vlakana.

Dijetetičar i savjetnik za prehranu i zdravlje muškaraca Dezi Abeyta osmislio je smoothie koji je vrlo brzo počeo sloviti za najzdraviji na svijetu. A najvažnije je da je ukusan i nimalo dosadan.

Sastojci:

• šalica smrznutih borovnica
• šalica smrznute cvjetače
• jedan Skyr jogurt od vanilije ili borovnice
• 1/4 šalice proteinskog praha s okusom vanilije
• žlica chia sjemenki
• sok jednog manjeg limuna
• šalica mlijeka s 2 posto mliječne masti

Ubacite sve sastojke u blender i izmiksajte te po potrebi dodajte još mlijeka da se razrijedi.

Ovaj shake sadrži 651 kaloriju, 66 grama proteina, 65 grama ugljikohidrata i 15 grama masti.

Spomenimo još nekoliko prednosti ovog smoothieja:

Jedna žlica chia sjemenki ima oko 5 grama vlakana koja ispunjavaju želudac i suzbijaju apetiti.

Jedna šalica mlijeka sadrži 25 posto vaše dnevne preporučene doze vitamina D za jačanje imuniteta.

Skyr jogurt bogat je probioticima koji mogu pomoći zdravlju crijeva.

Karfiol je iznenađujuće dobar izvor kalcija.

Ne samo da šalica borovnica sadrži oko 4 grama vlakana, već je i bomba antioksidansa koji se bore protiv bolesti.