Foto: 123rf 

SAMO ova mini-mini promjena u vašem klasičnom izvođenju običnog planka na laktovima donijet će vam puno veću korist - i to baš za trbušne mišiće. A promjena je tako mala da vam se na prvu može činiti kao skroz nevažna. 

Ovaj je trik otkrila trenerica Cassandra Bodlak koja svojim klijentima savjetuje baš takav plank - umjesto da svoje ruke držite kako smo navikli, ili stisnute šake ili dlanovi prema dolje, ona sada kaže - probajte načiniti samo neznatno promjenu i dlanove okrenite prema gore. Nevjerojatno je da takva mini promjena može imati tako veliki učinak jer - kaže trenerica Bodlak, kada su vam dlanovi prema dolje, s palčevima kao "osloncem"- potičete na rad mišiće leđa, kada su vam ruke pak u pozi molitve - više angažirate prsne mišiće, a kada su dlanovi prema gore i palčevi "slobodno" stoje također prema gore - na red dolaze trbušni mišići, a jače rade i same ruke. Uz tako malu promjenu, uz tu gotovo neznatnu rotaciju dlanova - i plank i učinci planka postaju - drugačiji. 

A to je dobro jer promjena utječe na jačanje jezgre, trbušnih mišića, a veliku koristi imaju i naše ruke koje u ovoj pozi dlanova prema gore s jedne strane odmaraju mišiće koje tako često koristimo prilikom rada za računalom i mobitelom, dok druge mišiće ruku, one koje ne koristimo više baš toliko u svakodnevnom radu - u ovakvom ih planku jače angažiramo te čak i jako dobro utječemo na mišiće ramena.

Tko bi rekao da ta je ta mala rotacija zapravo tako velika "stvar". 

Probajte - svakako!