MAGNEZIJ je važan mineral uključen u mnoge aspekte našeg zdravlja. Sudjeluje u nekoliko stotina biokemijskih reakcija i pridonosi normalnoj ravnoteži elektrolita u tijelu, normalnoj funkciji mišića i živaca te mnogim funkcijama koje obavlja živčani sustav.

Nedostatak magnezija očituje se raznim simptomima, među kojima su grčevi u nogama, glavobolja, nesanica, migrena, stres, grčevi u želucu i izraženi simptomi PMS-a, a njegov kronični nedostatak može povećati rizik od anksioznosti, osteoporoze, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka.

Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle je 375 miligrama. Iako se može dobiti konzumiranjem orašastih plodova, graha, ribe, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, mnogi pate od njegovog nedostatka pa im se preporučuje uzimanje dodatka magnezija. A na koje nam sve točno načine magnezij pomaže, doznajte u nastavku.

Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito uzimaju magnezij imaju čak 17 posto manje šanse oboljeti od dijabetesa tipa 2. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su imali dijabetes tipa 2 i uzimali dodatke magnezija tri mjeseca mnogo lakše kontrolirali razinu šećera u krvi.

Jača kosti

Mnoge hranjive tvari ključne su za zdrave kosti beba, a jedna od njih je magnezij. Kalcij je važan, ali ne važniji od magnezija, osim kod djece i mladih koji unose malo kalcija, tvrde pedijatri.

Snižava krvni tlak

Nakon pregleda 34 studije, u kojima je sudjelovalo 2000 ljudi s visokim krvnim tlakom, istraživači su otkrili da je uzimanje dodatka magnezija rezultiralo nižim krvnim tlakom kod svih ispitanika. Ali ako nemate povišeni krvni tlak, istraživanja kažu da se magnezij ne koristi kao preventiva jer u tom slučaju ne djeluje.

Pomaže kod migrena

Mnoge studije pokazale su da ljudi s čestim migrenama imaju niže koncentracije magnezija. Ustanovilo se i da ljudi koji uzimaju magnezij intravenski imaju smanjenu učestalost glavobolja.

Pomaže u radu probave

Magnezij potiče opuštanje trbušnih mišića, zbog čega se crijeva lakše prazne. 

Ublažava osjećaj stresa i popravlja raspoloženje

Magnezij je djelotvoran kod tjeskobe, depresije, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira, pokazala su mnoga istraživanja. Prema nekim podacima, može utjecati i na emocije koje prate PMS.

Opušta mišiće nakon treninga

Magnezij potiče prirodnu regeneraciju mišića nakon treninga ili teške tjelesne aktivnosti, smanjuje grčeve i osigurava dovoljno kisika u stanicama kako bi se spriječio proces proizvodnje mliječne kiseline. Osim radu mišića, magnezij pridonosi i normalnom funkcioniranju živčanog i mišićnog sustava, kao i smanjenju umora i iscrpljenosti.