UPRAVLJANJE dijabetesom tipa 2 zahtijeva stalnu brigu o prehrani, tjelovježbi i razini šećera u krvi, no uklopiti redovito vježbanje u užurbanu svakodnevicu često se čini kao nemoguća misija. Ipak, ako se brinete da propuštate treninge tijekom radnog tjedna, nova znanstvena studija donosi ohrabrujuće vijesti. Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine pokazalo je da osobe s dijabetesom tipa 2 koje svu svoju tjelovježbu odrade tijekom vikenda, takozvani "vikend ratnici", i dalje imaju značajno manji rizik od srčanih bolesti, piše Women's Health.

Iako su "vikend ratnici" ponekad na lošem glasu, ovo je jedna od nekoliko studija koje potvrđuju da je sasvim u redu sažeti preporučenu tjelovježbu u kraći vremenski period. U nastavku donosimo što je otkrilo najnovije istraživanje i što o tome kažu liječnici.

Što je studija otkrila?

Istraživači su analizirali zdravstvene podatke i podatke o tjelesnoj aktivnosti gotovo 52.000 osoba s dijabetesom tipa 2 prikupljene između 1997. i 2018. godine. Sudionici su bili podijeljeni u četiri skupine: neaktivne, nedovoljno aktivne (manje od 150 minuta vježbanja tjedno), "vikend ratnike" (najmanje 150 minuta vježbanja u jednoj do dvije sesije) i redovito aktivne (najmanje 150 minuta raspoređeno u tri ili više sesija).

Nakon praćenja od otprilike 9.5 godina, rezultati su pokazali da su sve aktivne skupine imale niži rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima u usporedbi s potpuno neaktivnim osobama. Konkretno, "vikend ratnici" imali su 33 posto niži rizik od kardiovaskularne smrtnosti, dok su redovito aktivni imali 19 posto niži rizik u usporedbi s neaktivnima.

Zašto vježbanje vikendom smanjuje rizik od srčanih bolesti?

Znanstvena istraživanja već su pokazala prednosti vježbanja u stilu "vikend ratnika", i to ne samo za osobe s dijabetesom. Primjerice, studija na gotovo 90.000 ljudi objavljena prošle godine otkrila je da su osobe koje su vježbale samo vikendom imale jednako smanjen rizik od razvoja 264 bolesti kao i oni koji su vježbali tijekom cijelog tjedna.

Ključno je, kako ističe dr. Ronald Sigal sa Sveučilišta u Calgaryju, to što "vikend ratnici" i dalje ispunjavaju preporučenih 150 ili više minuta umjerene do snažne tjelovježbe tjedno. Oni jednostavno tu aktivnost obave u kraćem vremenskom roku i tako ostvaruju opće zdravstvene prednosti. Stručnjaci navode nekoliko razloga zašto je ovakav pristup koristan. "Pacijenti koji vježbaju vikendom obično su odmorniji prije treninga i mogu imati niže razine upalnih procesa u tijelu, što može ublažiti razvoj kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa", kaže dr. Hosam Hmoud, kardiolog u bolnici Lenox Hill.

Dr. Sigal dodaje da, iako "nema ničeg čarobnog u 150 minuta", redovita tjelovježba podržava kontrolu razine šećera u krvi i zdravlje krvnih žila. "Redovito vježbanje obično snižava prosječnu razinu šećera u krvi i stoga smanjuje rizik od dugoročnih komplikacija dijabetesa", kaže on.

Koliko često biste trebali vježbati ako imate dijabetes tipa 2?

Liječnici se slažu da je bilo kakva tjelovježba bolja od nikakve, a najvažnije je pronaći način da je uklopite u svoj raspored. U idealnom svijetu, trebali biste ciljati na 150 minuta ili više umjerene do snažne vježbe tjedno. "Svim svojim pacijentima koji imaju poteškoća s izvođenjem 150 minuta umjerene vježbe tjedno kažem da barem prošeću žustro 30 minuta dnevno", kaže dr. Hmoud. "Pokazalo se da hodanje vani također smanjuje razinu stresa, što potencijalno može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i poboljšati cjelokupno raspoloženje."

Uz to, dr. Sigal preporučuje uključivanje vježbi otpora ili snage dva puta tjedno. Općenito, liječnici naglašavaju važnost redovite aktivnosti za zdravlje: "Što više radite, to je bolje", zaključuje Sigal.