LJETNE temperature i sunčano vrijeme mnoge potiču na kombiniranje trčanja na otvorenom s vježbanjem u teretani. Iako se odabiru obuće često ne pridaje velika pozornost, stručnjaci upozoravaju da je to velika pogreška koja može dovesti do niza ozljeda, piše New York Post.

Možda se čini isplativije koristiti iste tenisice za trčanje i za dizanje utega, no istina je da vam tenisice za trčanje zapravo mogu otežati trening snage.

Zašto tenisice za trčanje nisu za teretanu

"Mnogi polaze od toga da je svaka sportska obuća prikladna za teretanu, ali tenisice za trčanje dizajnirane su specifično za kretanje, a ne za stabilnost", rekao je Bruno Pontes, osobni trener s certifikatima ACSM i AFAA iz Muscle Boostera.

Pojačana amortizacija i povišenje, koji štite zglobove pri trčanju po asfaltu, zapravo otežavaju održavanje ravnoteže i stabilnosti. To stvara dodatno opterećenje i naprezanje mišića u stopalu, posebno u svodu i peti.

Mekani jastučići zbog kojih se trčanje čini kao hodanje po oblacima također mogu utjecati na to koliku težinu možete podići. "Amortizacija i apsorpcija udaraca mogu vam oduzeti snagu i eksplozivnost, što se posebno osjeti kod mrtvog dizanja ili vježbi na klupi, jer stopala imaju ključnu ulogu u pružanju oslonca", rekao je Pontes.

Rizik od ozljeda

Korištenje istog para obuće za obje aktivnosti može stvoriti dodatni stres na zglobove, mišiće i vezivna tkiva. Takvo naprezanje može dovesti do uobičajenih ozljeda poput plantarnog fascitisa, bolova u Ahilovoj tetivi, sindroma trkaće potkoljenice, bolova u koljenu, pa čak i nelagode u donjem dijelu leđa.

Debeli, mekani potplati mogu utjecati i na pravilnu tehniku izvođenja vježbi poput čučnjeva i mrtvog dizanja, "povećavajući opterećenje na gležnjeve, koljena i kukove, a istovremeno otežavajući sigurno stvaranje sile", navodi Pontes.

S druge strane, nošenje obuće za trening snage tijekom trčanja - ili jednostavno istrošenih tenisica - tjera tijelo da radi više kako bi nadoknadilo smanjenu potporu. "Iako obuća nije jedini uzrok ozljeda, može biti jedan od čimbenika koji povećavaju rizik, u kombinaciji s opsegom treninga, oporavkom i tehnikom trčanja", objasnio je Pontes.

Idealna obuća za trening snage

Pontes je objasnio da ne morate kupovati različitu obuću za svaku aktivnost, ali ključna razlika između obuće za dizanje utega i one za trčanje jest stabilnost. "Kad u teretani radite vježbe s utezima ili trening snage, nosite obuću ravnog i čvrstog potplata kako biste si osigurali veću stabilnost", rekao je. "To može poboljšati vašu izvedbu i smanjiti rizik od ozljeda."

To objašnjava i zašto mnogi u teretani dižu utege samo u čarapama. Vježbanje bez obuće pruža veću stabilnost, ravnotežu i prianjanje te s vremenom može poboljšati ukupnu snagu u kukovima, gležnjevima i stopalima.

Kada je vrijeme za novi par

Kako znati da je vrijeme za nove tenisice? "Kada primijetite da je potplat neravnomjerno istrošen, da slabije prianja uz podlogu ili da vam se obuća čini manje stabilnom tijekom vježbanja", rekao je Pontes. "Također, možda ćete osjetiti nove bolove i nelagodu u stopalima i nogama, što upućuje na to da vam obuća više ne pruža potrebnu potporu."

Dok je zlatno pravilo za zamjenu tenisica za trčanje nakon otprilike 800 prijeđenih kilometara, obuća za trening snage može trajati dulje.