TIKTOK je platforma koja se u zadnje vrijeme širi na sve više generacija, a osim smiješnih videa i lipsyncanja pjesama, ondje možemo pronaći i razne korisne stvari. Jedan od popularnih trendova na TikToku su razni fitness izazovi. Ima tu svašta, od zdravih recepata do prijedloga vježbi i raznih fitness rutina. Evo koji trendovi su poseban hit.

12-3-30 metoda

Jedan popularni TikTok fitness trend je 12-3-30 metoda. Riječ je o metodi vježbanja u kojoj se traka za trčanje postavi na nagib od 12 posto i brzinu od 3 milje po satu (približno 4.8 kilometara po satu), a zatim se po njoj hoda 30 minuta. Osmislila ju je influencerica Lauren Giraldo i još 2019. podijelila u obliku YouTube videa, a pravi boom u popularnosti je nastupio kad je objavila svoju rutinu na Instagramu i TikToku 2020.

Lauren tvrdi da je pridržavanjem ove fitness rutine smršavjela oko 13.6 kilograma. Kaže da je prakticira otprilike pet puta tjedno, a ova rutina pomogla joj je i da se riješi otpora i nesigurnosti pri odlasku u teretanu.

Danas hešteg #12330workout ima preko 270 milijuna pregleda na TikToku. Mnogi su ga prihvatili kao jednostavan i učinkovit način da poboljšaju kondiciju te su podijelili svoja iskustva i rezultate na ovoj društvenoj mreži. Dodatno motivirajuće je i što ova aktivnost ne zahtijeva puno opreme, zbog čega je još jednostavnija. Sve što vam treba je traka za trčanje, kvalitetne indoor fitness tenisice i malo dobre volje.

Plank koreografije

Oni kojima vježbanje nije najzabavnija aktivnost traže razne načine da se zabave vježbajući, a nešto što uvijek pomaže je kombinacija glazbe i vježbanja. Jedan popularan trend koji spaja glazbu i fitness je tzv. plank koreografija. U ovom trendu se kombiniraju planking vježbe s popularnim pjesmama.

Fora je u tome da se radi serija planking koreografija na beat raznih trending pjesama u trajanju od 15-ak sekundi. Umjesto da brojite sekunde koje sporo protječu u izdržaju plankinga, mentalno će vam biti lakše jer ćete imati osjećaj kao da plešete, a ne da radite nešto jako naporno. A dok se tako zabavljate, ojačavate mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, ramena, ruku i stražnjice.

Također, koncentrirajući se na glazbu i koreografiju, ljudi dulje zadrže plank nego bez glazbe, i to je jedan od razloga zbog kojih ovaj trend pali. Postoje razne pjesme i tipovi koreografija, od sporijih i jednostavnijih do bržih i kompleksnijih. Potrebno je samo izabrati koreografiju koja odgovara vašem stupnju kondicije kako biste smanjili rizik od ozljede.

Deadlift izazov

Još jedan viralni fitness trend možete naći pod heštegom #deadliftchallenge, koji na TikToku ima preko 134 milijuna pregleda. Deadlifting ili mrtvo dizanje je vježba snage koja uključuje dizanje utega s poda dok ste u uspravnom položaju.

Ova vježba je učinkovita za jačanje donjeg dijela leđa, nogu i stražnjice te za razvoj snage tijela. Osim izgradnje mišića, pomaže u gubitku kilograma, ali je i zanimljiv izazov da testirate svoju snagu.

Postoje mnoge varijacije deadlift izazova koje možete naći na ovoj društvenoj mreži. Neke uključuju parove ili grupe prijatelja koji se međusobno natječu tako da se izmjenjuju podižući kilažu na utegu u svakom setu dizanja, a onaj tko može podići najviše postaje pobjednik. Neki ljudi izazivaju i sami sebe kako bi podignuli određenu težinu i srušili vlastite rekorde.

Pri izvođenju ovog izazova najvažnije je paziti da tijelo držite u pravilnom položaju kako biste izbjegli ozljede. Leđa treba držati ravno, pogled usmjeren prema naprijed, težina se pomiče na pete, a ramena se drže prema dolje i natrag.

Jeste li čuli za "službene fitness tenisice"?

Osim što je važno paziti na tehniku izvođenja vježbi, prvi korak prema fitness rezultatima je i odabir prikladnih tenisica. Sportski brendovi stalno unaprjeđuju svoje modele, a inovacije je nedavno predstavio i Reebok novim Nano X3 modelom. Ove tenisice dizajnirane su da pružaju maksimalnu udobnost, a performansama su fokusirane na indoor vježbanje pa ih nazivaju i "službene fitness tenisice".

Najveća novost je revolucionarni Lift and Run (L.A.R) sustav, koji je smješten u srednjem dijelu potplata. Dizajniran je da osigurava potporu i stabilnost tijekom svih vrsta treninga, uključujući i treninge pod teškim opterećenjem kao što je dizanje utega.

Također, tenisice Reebok Nano X3 imaju memorijsku pjenu, koja ublažava udarce prilikom trčanja i skakanja, a tu su i novi kalupi za dodatnu udobnost i stabilnost te vanjski potplat ROPEPRO+. Zbog svega toga ih obožavaju brojni strani sportaši i recenzenti, koji tvrde da im poboljšavaju kvalitetu izvedbe.

Reebok Nano X3 su odabrali i poznati Hrvati Marko Braić, Marko Petrić i Fabijan Pavao Medvešek, a ako i vi želite nove tenisice koje će vas pratiti u svim vašim fitness izazovima, Reebok Nano X3 model možete potražiti u trgovinama Intersporta i Sport Visiona.

Sadržaj donose Index i Reebok u skladu s najvišim profesionalnim standardima.