index.hr index.hr

Prehrana u trudnoći:10 jednostavnih načina kako potaknuti razvoj djetetova mozga

Ž.M.
09:07, 17. srpnja 2013.

Foto: Shutterstock

ISTRAŽIVANJA su pokazala kako na razvoj djetetova mozga utječe hrana koju konzumirate u trudnoći. Razvoj djetetova mozga očinje prije rođenja i hrana koju jedete ima veliku važnost u tome. Jesti zdravo i uravnoteženo koristit će i vama i vašem djetetu, ali postoje određene namirnice za koje je dokazano kako potiču razvoj djetetova mozga i njegovu memoriju. 

 
1. Omega-3 masne kiseline
 
Jedite omega-3 masne kiseline koje možete naći u ribi. Dokazano je da one imaju utjecaj na moždanu funkciju, pa ako niste ljubitelj ribe posavjetujte s s liječnikom o nadomjestku u obliku ribljeg ulja.
 
2. Voće i povrće
 
Zdrava prehrana jedne trudnice uključuje voće i povrće. Najbolje je ono iz organskog uzgoja, jer sadrži manje pesticida. Uz to, voće i povrće bogato je antioksidansima koji štite moždano tkivo vašeg djeteta od oštećenja.
 
3.Bez alkohola
 
Ako zaista želite stimulirati djetetov mozak, ne pijte alkohol u trudnoći. Čak i najmanja konzumacija alkohola može uzrokovati kasnije probleme s učenjem, memorijom, socijalnim vještinama i koncentracijom. 
 
4. Proteini
 
Bez obzira da li proteine dobivate iz proizvoda životinjskog porijekla ili iz orašastog voća, pobrinite se da budu dio vaše prehrane. Proteini pomažu u izgradnji stanica i stvaranju hormona za nerođeno dijete.
 
5. Željezo
 
Anemija je vrlo česta komplikacija u trudnoći, zato je važno u tom periodu povećati unos željeza. Željezo pomaže dovesti kisik do vašeg nerođenog djeteta. Bez dovoljno željeza dijete je zakinuto za potreban kisik, što može dovesti do zastoja u rastu i nižeg IQ-a. 
 
6. Orašasto voće
 
Ovo su grickalice koje ćete rado jesti, jer su pune zdravih minerala i vitamina E. Uz to, imaju visoku razinu omega-3 masne kiseline koja potiče razvoj djetetova mozga. Lagani su za konzumiranje, jer se mogu ubaciti u razne salate, tjestenine i ostala jela. 
 
7. Špinat i drugo zelenje
 
Ovo povrće bogato je folnom kiselinom koja je ključna za razvoj djetetova mozga. Povrće možete jesti sirovo, kao salatu ili lagano kuhano na pari.  
 
8. Jogurt
 
Jogurt je izvrstan način za unos kalcija, a uz to sadrži folnu kiselinu i proteine, oni su ključni za razvoj djetetova mozga.
 
9. Jaja
 
Izvrstan su početak svakog dana bogata proteinima, a imaju i dodatnu količinu omega-3 masnih kiselina. Jedite ih kuhana ili kao kajganu.
 
10. Multivitamini
 
Trudnice bi trebale uzimati prenatalne multivitamine kako bi potakle razvoj djetetova mozga. Oni popunjavaju prazninu koju ostavi vaša uobičajena prehrana.
 
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara