AKO VAM je u zadnje vrijeme bilo teže dijete potaknuti na raniji odlazak u krevet, bilo da je to zbog blagdana, nekih proslava ili školskih praznika, donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ponovno postavite raspored spavanja vašeg mališana.

1. Potičite ih na aktivnost tijekom dana

"Tjelesna aktivnost povezana je s boljim snom, pa ih potaknite da učine nešto aktivno, poput odlaska u šetnju ili igre u lokalnom parku", za Independent savjetuje psihologinja Lindsay Browning. Također predlaže da povećate izloženost prirodnoj svjetlosti tijekom dana jer to može poboljšati noćni san.

2. Postepeno prilagodite raspored

"Umjesto da odmah očekujete povratak u rutinu, postepeno pomičite vrijeme spavanja za 15 minuta svaki dan, što će olakšati prilagodbu", kaže stručnjakinja za roditeljstvo Jennifer Warwick.

3. Izgradite rutinu opuštanja

"Rutina spavanja uključuje i aktivnosti prije odlaska u krevet. Gledajte lagani sadržaj, a zatim topla kupka ili tuš, pa čitanje ili slušanje lagane glazbe", dodaje Warwick.

4. Izbjegavajte jaku svjetlost prije spavanja

"Izbjegavajte ekrane prije spavanja jer jaka svjetlost otežava uspavljivanje", objašnjava Browning.

5. Bez slatkiša prije spavanja

"Čokolada s visokim udjelom šećera, povećava budnost i razinu energije te može ometati san", savjetuje Browning.

6. Ujutro razgrnite zavjese u spavaćoj sobi

"Pomoći ćete im da se probude prirodnim svjetlom, što regulira ciklus spavanja i buđenja", preporučuje Warwick.

7. Budite uzor

"Pokazivanje djetetu kako vi brinete o svom snu najbolji je način da ih naučite važnosti vlastitog odmora", objašnjava Warwick.