OSJEĆAJ umora i pospanosti ponekad je teško izbjeći, a jednako je teško i ostati budan u takvim trenucima. No, postoje načini kako si možete pomoći u trenucima kada se osjećate jako pospano. Ove metode vrlo su jednostavne i učinkovite te mogu pomoći ublažiti osjećaj pospanosti.

Krećite se i rastežite

Bavljenje tjelesnom aktivnošću ili istezanjem tijela može povećati protok krvi i probuditi mišiće. Čak i kratka šetnja ili lagano istezanje mogu pomoći ako ste često pospani, prenosi Health Shots.

Ostanite hidrirani

Ako se osjećate pospano, popijte čašu vode kako biste hidrirali tijelo i osvježili osjetila. Dehidracija može pridonijeti osjećaju umora, pa je dobro, u slučaju umora ako ne želite spavati, popiti vode ili neko drugo piće koje će vam podići energiju. 

Konzumirajte pića koja sadrže kofein

Popijte šalicu kave ili čaja kako biste iskoristili učinak kofeina u trenucima kada ste umorni. Međutim, preporučuje se ne pretjerivati s unosom prevelike količine kofeina jer to može dovesti do nervoze ili kasnije poremetiti san, prenosi Health Shots.

Izađite na zrak i sunce

Izloženost sunčevom svjetlu može pomoći u regulaciji unutarnjeg sata i signalizirati tijelu da se probudi. Zato, ako osjećate umor, izađite van i provedite neko vrijeme na otvorenom, ili se nakratko smjestite pored prozora kako biste se izložili prirodnom svjetlu.

Nakratko odrijemajte

Ako nijedan od savjeta nije pomogao, uvijek možete kratko odrijemati. Preporuka je odrijemati između 10 i 20 minuta, a takvo kratko spavanje može poboljšati budnost i kognitivne funkcije bez izazivanja omamljenosti uzrokovane spavanjem.