DODACI prehrani važni su jer mogu pomoći u nadoknađivanju nedostataka hranjivih tvari koje možda ne dobivamo dovoljno iz svakodnevne prehrane. Također, mogu podržati zdravlje imunološkog sustava, poboljšati energiju i opće blagostanje. Ljudi se često okreću dodacima prehrani kako bi nadoknadili manjak nutrijenata u prehrani, podržali specifične zdravstvene ciljeve ili poboljšali cjelokupno stanje.

Dakle, kako starimo, posebno je važno paziti da unosimo dovoljno vitamina, tvrdi stručnjak za dugovječnost Christopher Norman.

"Kako starimo, naša tijela prolaze kroz promjene koje mogu utjecati na apsorpciju vitamina i hranjivih tvari. Odgovarajući vitamini i minerali u vašoj prehrani mogu pomoći u održavanju razine energije, podržati imunološku funkciju i smanjiti rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti. Također, vođenje računa o unosu vitamina može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, kognitivnih funkcija i ukupne vitalnosti", rekao je za Parade.

Međutim, Norman kaže da postoji jedan vitamin koji ljudi stariji od 60 često nemaju dovoljno, a ključan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. 

Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju

"Preporučujem vitamin D osobama starijim od 60 godina ako imaju manjak vitamina u krvi", ističe Norman. Studija iz 2023. navodi dokaze da jedna od pet osoba srednje i starije dobi ima manjak vitamina D.

Evo zašto je to problem. "Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, pomažući tijelu da apsorbira kalcij. Također podržava rad mišića, što može pomoći u sprječavanju padova, i važan je za imunološku funkciju, koja može pomoći u zaštiti od bolesti i infekcija na koje možemo postati osjetljiviji kako starimo", pojasnio je.

"Za odrasle starije od 60 godina trenutna preporuka je 600 do 800 IU (internacionalna jedinica, eng. international unit)", savjetuje Norman.

Zaključno, navodi da hrana s vitaminom D uključuje:

• Masnu ribu, kao što su losos, skuša i sardine.
• Žumanjke. 
• Mliječne proizvode, poput jogurta, mlijeka i svježeg sira.
• Cjelovite žitarice.