DIJETALNA gazirana pića često se smatraju zdravijom alternativom običnim gaziranim pićima jer ne sadrže šećer. Umjesto šećera, koriste zamjene poput aspartama, što ih čini bez kalorija i dodanih šećera. No, dijetalna gazirana pića također mogu predstavljati određene rizike za zdravlje. Istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje dijetalnih gaziranih pića može povećati rizik od razvoja dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja, piše dijetetičarka Isabel Vasquez za Health.

Moguće prednosti dijetalnih gaziranih pića

Gazirana pića su jedan od glavnih izvora dodanih šećera u prehrani. Ako redovito konzumirate gazirana pića, prelazak s običnih na dijetalna može pomoći u smanjenju unosa šećera i ukupnog unosa kalorija. Pretjerana konzumacija šećera povezuje se s problemima poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i karijesa. Zamjena gaziranih pića dijetalnima možda neće značajno smanjiti zdravstvene rizike.

Rizici dijetalnih gaziranih pića

Iako dijetalna gazirana pića mogu pomoći u smanjenju unosa šećera i kalorija, i dalje mogu predstavljati zdravstvene rizike slične onima povezanima s običnim gaziranim pićima.

Mogu uzrokovati propadanje zubi

Zamjena običnih gaziranih pića dijetalnima može smanjiti unos šećera koji uzrokuje karijes, ali ne štiti nužno cjelokupno zdravlje zuba. Dijetalna gazirana pića i dalje su kisela, a njihovo redovito konzumiranje može s vremenom dovesti do erozije zuba. Istraživanja pokazuju da osobe koje često piju dijetalna gazirana pića, imaju veće stope dentalne erozije od onih koji uglavnom piju vodu.

Povećavaju rizik od dijabetesa

Dijetalna gazirana pića, iako bez šećera, mogu povećati rizik od dijabetesa. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju barem jedno dijetalno piće tjedno imaju do 70% veći rizik od dijabetesa. Umjetna sladila, poput aspartama, mogu povećati otpornost na inzulin, narušiti crijevne bakterije i povećati razinu kortizola, što otežava upravljanje dijabetesom.

Povećavaju rizik od bubrežnih bolesti

Konzumacija dijetalnih gaziranih pića povezuje se s većim rizikom od bubrežnih bolesti, potencijalno zbog fosfora u tim napitcima. Prekomjeran unos fosfora može utjecati na funkciju bubrega, osobito kod osoba koje imaju bubrežne probleme.

Utječu na krvni tlak

Nekoliko studija ukazuje na povezanost dijetalnih gaziranih pića s visokim krvnim tlakom. Svako dodatno dijetalno piće dnevno može povećati rizik od hipertenzije, iako razlog za ovu povezanost još nije jasan.

Alternativna pića

Zamjena dijetalnih gaziranih pića zdravijim napitcima može poboljšati zdravlje. Za zadovoljavanje dnevne potrebe za tekućinom preporučuje se obična ili gazirana voda. Također, možete probati i druga prirodno aromatizirana pića, evo nekoliko primjera.

Mocktail napitci: Pomiješajte 100% voćni sok s gaziranom vodom. Dodajte svježe začinsko bilje, limetu, naranče ili druge prirodne arome. Koristite sokove bez dodatka šećera kako biste uživali u prirodnoj slatkoći voća, vitamina i antioksidansa.
Aromatizirana gazirana voda - ona je često nezaslađena i aromatizirana prirodnim voćnim esencijama, za razliku od dijetalnih pića koja sadrže umjetna sladila.

Kombucha: Ovaj fermentirani napitak od čaja bogat je antioksidansima i sadrži probiotike koji mogu održavati zdravlje probavnog sustava, metabolizma i srca. Iako su istraživanja o njegovim koristima još uvijek ograničena, kombucha je vjerojatno zdravija opcija od dijetalnih gaziranih pića.

Prebiotička gazirana voda: Ova gazirana voda sadrži prebiotička vlakna koja hrane zdrave bakterije u crijevnoj mikrobioti. Obično sadrži puno manje dodanog šećera od običnih gaziranih pića i nudi dodatne hranjive tvari koje dijetalna pića nemaju.