KAKO dolaze hladniji dani, čaj postaje omiljeni napitak mnogih ljudi. No među brojnim vrstama koje se nude, stručnjaci se slažu da se jedna ističe svojim učincima na zdravlje. Iako svi čajevi imaju određene prednosti, tri savjetnice za prehranu otkrile su da jedna vrsta donosi najviše koristi za tijelo i um.

Prema nutricionistici i dijetetičarki Cindy Chou, upravo je zeleni čaj najviše proučavan, a brojna istraživanja potvrđuju njegove učinke na zdravlje. "Zeleni čaj opsežnije je istraživan od drugih vrsta, što pruža snažnije dokaze o njegovim zdravstvenim prednostima", objašnjava Chou za Health. Njegova je tajna u visokoj koncentraciji antioksidansa, osobito spojeva L-teanina i epigalokatehin galata (EGCG), koji štite stanice od oštećenja i povezuju se s boljim radom organizma.

Dijetetičarka Maggie Moon ističe da zeleni čaj posebno koristi mozgu i srcu. "Zeleni čaj pruža korisne spojeve koji potiču bolju koncentraciju i smirenost", navodi Moon. Pregled studija iz 2017. pokazao je da može smanjiti anksioznost i poboljšati pamćenje, dok je istraživanje iz 2025. godine otkrilo da redovita konzumacija može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja povezanih s demencijom.

Zeleni čaj najbolji je svakodnevni izbor zbog bogatstva antioksidansa

Istraživanja su također pokazala da pomaže u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola, dok su dokazi o njegovom učinku na smanjenje rizika od raka zasad ograničeni.

Nutricionisti ipak upozoravaju da zeleni čaj sadrži kofein - između 30 i 50 miligrama po šalici. Nutricionistica i dijetetičarka Jennifer Bianchini napominje: "Osobe s anksioznim poremećajima kojima kofein pogoršava simptome trebale bi ograničiti konzumaciju". Savjetuje i da trudnice i dojilje ograniče unos na manje od 200 miligrama dnevno, dok se djeci preporučuje izbjegavanje kofeina.

Cindy Chou dodaje: "Za većinu zdravih odraslih osoba, manje od 400 miligrama kofeina općenito se smatra sigurnim". Iako svi čajevi imaju svoje prednosti, stručnjaci zaključuju da je zeleni čaj najbolji svakodnevni izbor zbog bogatstva antioksidansa i učinaka na mozak, srce i stanice.