index.hr index.hr

Stvaranje energije iz nutrijenata pomoću vitamina B2

I. Ri
09:00, 07. veljače 2016.
Stvaranje energije iz nutrijenata pomoću vitamina B2
Foto: 123rf

VITAMIN B2, odnosno riboflavin, sudjeluje u stvaranju energije iz ugljikohidrata, proteina te masti pomoću svojih koenzima pod nazivima flavin - adenin - dinukleotid (FAD) i flavin - mononukleotid (FMN).

Vitamin B2 također utječe na zdravlje kože i očiju.

Nedostatak navedenog vitamina za posljedice ima slabost i umor, preosjetljivost na svjetlost te ispucalu kožu u uglovima usne šupljine, nosa i očiju. 

IZVORI VITAMINA B2



Kao izvori vitamina B2 navode se, između ostaloga, mlijeko i mliječni proizvodi, špinat, blitva, brokula, zelena paprika te cjelovite žitarice. 
 
PREPORUČENE DNEVNE DOZE VITAMINA B2

Odraslim muškarcima dnevno se preporučuje 1,3 mg vitamina B2, dok se odraslim ženama dnevno preporučuje 1,1 mg navedenog vitamina.
 
Postoje određeni dokazi kako fizička aktivnost povećava potrebe za unosom vitamina B2 te da bi on trebao biti veći od 0,50 mg na 1000 kcal. 
 
Prema određenim mišljenjima sportaši imaju potrebe za unosom veće količine vitamina B2 te bi njihov unos navedenog vitamina trebao biti veći od 0,6 mg na 1000 kcal.

Navodno je kod žena koje vježbaju te koje pokušavaju smršaviti potreban unos vitamina B2 od 0,63 - 1,40 mg na 1000 kcal.



Ipak, činjenica je kako nema istraživanja koja izravno upućuju kako se sportski rezultati poboljšavaju prilikom većeg unosa vitamina B2 u organizam. 
 
Na tržištu postoje dodatci prehrani koji sadrže niske doze navedenog vitamina, a pošto pri povećanoj konzumaciji nije dokazano postoje simptoma trovanja, sportaši bi mogli konzumirati  od 1,6 - 3 mg riboflavina kao sastavni dio B kompleksa. 
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara