Zašto je toliko važno ne preskakati istezanje na kraju treninga?
Foto: Instagram
JESTE li svjesni važnosti istezanja poslije svakog treninga?
Znate li da preskakanjem istezanja doslovno sabotirate svoj napredak?
Ako to niste znali, tad obavezno pročitajte zašto je istezanje toliko važno i zašto je važno odraditi ga kako treba, ne onako reda radi. To je običaj kojeg imaju mnogi rekreativci, jer iako znaju da je važno, često se istegnu samo malo, što i nema neki veći značaj.
Kvalitetan trening mora zadržavati tri osnovne faze - zagrijavanje, vježbu i istezanje, koje kao posljednja faza treninga omogućuje organizmu pravilno smirivanje te potrebno istezanje mišića i tetiva.
To je zato što se tako povećava mobilnost i fleksibilnost zglobova, čime sprječavate ozljede prilikom vježbanja jačim tempom, odnosno, istezanjem mišića omogućujete bolje i pravilnije izvođenje samih vježbi te bolji protok krvi. A tako si dajete bolju priliku za napretkom.
Zato je istezanje jednako važna faza u vježbanju, kao ustalom i zagrijavanje.
I baš zbog toga obavezno planirajte sve tri faze treninga, a posljednju fazu iskoristite na istezanje po slijedećem principu.
Istezanje mora obuhvatiti sve "napaćene" mišićne skupine, što najčešće znači da će vam trebati onoliko vježbi istezanja s kojima ćete obuhvatiti sve mišićne skupine.
Zato i istezanje radite u jednom smislenom treningu, tako da u svakoj od njih ostanete barem 10 sekundi, jer je toliko dovoljno da se mišić dobro istegne.
Ako ne znate kako si složiti "trening" istezanja, predlažemo ovaj poznate trenerice Zuzkove, a ako vas zanima koje bi vježbe trebale biti obavezne nakon svakog treninga, to su one kojima ćete najbolje istegnuti ova područja:
Ramena i leđa
Zadnju ložu i listove
Ruke
Fleksibilnije zglobove
A sve ćete to dobro istegnuti njenim treningom:
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Tko je ovo jeo na plaži kao dijete, odmah će znati zašto smo završili u Kauflandu
Ljetovanje se u sekundi može pretvoriti u gnjavažu. Ovako si olakšajte
Koliko je vaš pas spreman za ljeto? Provjerite u sedam pitanja
Indexov specijal za sve one koji ne znaju spasiti stvar
Osiguranje otvaramo samo kad gori. Ovaj hrvatski tim pokušava to promijeniti
Mogu li se kolica za kupnju do vrha napuniti za 30-ak eura? Mogu, evo i kako
Spremate blagdanski ručak? U Kauflandu možete proći bez šoka na blagajni
Povratak u školu može biti puno jeftiniji: Pronašli smo bilježnice već od 0,17 €
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Tko je ovo jeo na plaži kao dijete, odmah će znati zašto smo završili u Kauflandu
Ljetovanje se u sekundi može pretvoriti u gnjavažu. Ovako si olakšajte
Koliko je vaš pas spreman za ljeto? Provjerite u sedam pitanja
Indexov specijal za sve one koji ne znaju spasiti stvar
Osiguranje otvaramo samo kad gori. Ovaj hrvatski tim pokušava to promijeniti
Mogu li se kolica za kupnju do vrha napuniti za 30-ak eura? Mogu, evo i kako
Spremate blagdanski ručak? U Kauflandu možete proći bez šoka na blagajni