ELASTIČNA traka je jedan od najsvestranijih rekvizita za kućni trening. Lagana je, jeftina, zauzima minimalno prostora i omogućava aktivaciju svih mišićnih skupina - od ruku i ramena, preko trbuha, pa sve do nogu i stražnjice. Donosimo šest vježbi koje možete odmah uvrstiti u svoj trening kod kuće.

Sjedeće veslanje s elastičnom trakom

Jača leđa i bicepse, a istovremeno poboljšava držanje.

Čučanj s podizanjem noge u stranu uz elastičnu traku

Odlična kombinacija za kvadricepse, gluteuse i stabilizatore kukova.

Triceps kickback s elastičnom trakom

Precizno oblikuje stražnju stranu nadlaktice i smanjuje "mlohavi" izgled ruku.

Kickback za gluteus s elastičnom trakom

Aktivira gluteus maximus i daje čvrstoću stražnjici bez opterećenja na koljena.

Ruski twist s elastičnom trakom

Odlična vježba za bočne trbušne mišiće i snažan core.

Potisak iznad glave s elastičnom trakom

Jača ramena i tricepse, a istovremeno aktivira core za stabilizaciju.

Kako kombinirati vježbe?

Napravite krug od svih šest vježbi, po 12-15 ponavljanja svake, s kratkom pauzom između. Cijeli set traje oko 10 minuta i možete ga ponoviti 2-3 puta ovisno o kondiciji.

Elastična traka je idealan rekvizit za sve koji žele trenirati kod kuće. Ove vježbe pokrivaju cijelo tijelo, jednostavne su za izvođenje i donose brze rezultate. Za još ideja i prikaze pravilne izvedbe posjetite Index Vježbe.