Foto: Shutterstock
IZUZETNO je bitno tijekom treninga ne zanemariti podlaktice. Dlanovima, ručnim zglobovima i podlakticama potrebno je posvetiti se tijekom zagrijavanja i za vrijeme vježbanja.
Vrlo često se događa da se vježbači posvećuju samo bicepsima i tricepsima jer ne znaju kako će jačanjem hvata omogućiti lakše oblikovanje cijelog gornjeg dijela tijela.
Sljedeće vježbe dodaj u svoj redovni trening:
1. Reverse Grip Towel Rows
2. Reverse Grip Towel Pull Ups
3. Elevated Reverse Grip Towel Pull Ups
4. Towel Pull Ups
5. Alternating Side to Side Towel Pull Ups
6. Plate Pinch Grip Farmers Walk
7. Kettlebell Bottoms Up Farmers Walk
8. Lambor Fat Grip Farmers Walk
9. Heavy Dumbbell Farmers Walk
10. Mason Brick Pinch Grip Holds
Osim ovog treninga za koji ti je potrebno puno profesionalne opreme, tu su i vježbe koje možeš raditi kod kuće, a za koje će ti trebati samo obična stolica.