AKO STE se probudili s bolnim mišićima nakon intenzivnog treninga, velika je vjerojatnost da imate zakašnjelu mišićnu bol, posljedicu sitnih oštećenja mišićnog tkiva i upale. Srećom, bol je privremena i znak je da se vaši mišići oporavljaju. Kako biste brže ublažili bol, dijetetičarka Roxana Ehsani je za portal Eating Well podijelila nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti da se osjećate bolje.

Nemojte potpuno mirovati

Iako je primamljivo ostati na kauču, lagana aktivnost potiče cirkulaciju i ubrzava oporavak. Šetnja, plivanje, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći, kao i lagani čučnjevi, sklekovi ili potisak iznad glave.

Iskoristite toplinu

Toplina može umanjiti bol i ubrzati oporavak. Topla kupka, termofor ili sauna odlični su saveznici protiv ukočenosti i bolova u mišićima, prenosi Eating Well.

Ubacite flavonoide u prehranu

Prirodni spojevi iz bobičastog voća, rajčica, brokule, kave i čaja pomažu u borbi protiv upale. Posebno se preporučuju sok od višnje, cikla i kofein. Za doručak kombinirajte zobene pahuljice s višnjama i pistacijama te šalicu kave.

Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline iz masne ribe poput lososa ili haringe mogu smanjiti upalu i bol u mišićima. Za brzi obrok nakon treninga isprobajte tost sa sardinama ili kajganu s dimljenim lososom.

Ne zaboravite ugljikohidrate i proteine

Za potpuni oporavak važno je nakon treninga unijeti i ugljikohidrate i proteine, u omjeru 3:1. Takva kombinacija sprječava razgradnju mišića i potiče njihovu obnovu. Ideje za brzi oporavak uključuju čokoladno mlijeko, smoothie od voća i grčkog jogurta ili svježi sir s voćem i orašastim plodovima.