Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, rijetko se govori o tome da i previše sna može biti štetno. Uoči Svjetskog dana spavanja, koji se obilježava ovog petka 13. ožujka s ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravih navika spavanja, stručnjaci su objasnili koja je gornja granica zdravog sna i kako postići idealnu mjeru za odmor.
Dok se vikendom mnogi vole izležavati i nakon deset sati sna probuditi oko 11 sati, znanstvena istraživanja pokazuju da bi takva navika mogla imati negativne posljedice. Liječnice Charlotte Gupta i Gabrielle Rigney u članku za The Conversation pisale su o utjecaju prekomjernog spavanja na cjelokupno zdravlje, a njihovi nalazi su iznenađujući.
Pregledom 79 znanstvenih studija utvrđeno je da su osobe koje su spavale više od devet sati noću imale 34 posto veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji su spavali preporučenih sedam do osam sati.
Sličan trend pokazala je i studija iz 2018. godine, koja je pratila zdravlje sna sudionika kroz razdoblja od jedne do 30 godina. Istraživanje je otkrilo da su osobe koje su spavale više od devet sati imale 14 posto veću vjerojatnost od smrti tijekom trajanja studije.
U studijama se navodi da je previše sna povezano s nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, kroničnu bol, debljanje i metaboličke poremećaje.
Gupta i Rigney savjetuju da se za postizanje idealne količine sna treba izlagati sunčevoj svjetlosti i ostati aktivan tijekom dana te pokušati održavati redovito vrijeme lijeganja i buđenja.
Također je preporučljivo izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja, a ključno je i osigurati da je spavaća soba tiha, mračna i optimalne temperature. Podrazumijeva se i da je udobnost presudna za kvalitetan noćni odmor.
Sammy Margo iz tvrtke Dreams, također je podijelila nekoliko savjeta, ističući rutinu kao najvažniji element.
"Ljudima su potrebni ritam i rutina. Liježite i budite se otprilike u isto vrijeme svakog dana, pa i vikendom. Ako ste loše spavali, radije pođite ranije na spavanje nego da se izležavate. Prije spavanja se opustite uz umirujuće aktivnosti, ograničite unos kofeina u kasnijim satima i pobrinite se da vam spavaća soba bude prohladna, mračna i udobna", objasnila je.