Foto: 123rf, Pinterest
ZA GUBITAK tjelesne težine ne morate nužno biti na dijeti.
Dnevno u vaš organizam možete unijeti čak 550 kcal manje pomoću 5 trikova.
1. Doručkujte (- 100 kcal)
Dnevno u vaš organizam možete unijeti čak 550 kcal manje pomoću 5 trikova.
1. Doručkujte (- 100 kcal)
Već i vrapci na grani znaju kako je doručak najvažniji obrok u danu.
Doručkom probudite vaš metabolizam.
Za doručak se preporučuje adekvatan unos proteina te vlakana, a savjetuje se i manja količina zdravih masti. Putem doručka svakako bi se trebalo konzumirati voće.
Gotovo da ne postoji film u kojemu je u sceni doručka isključeno voće.
Dakle, od jutra stvorite svoj film te u doručak uključite cjelovite žitarice, nemasnu salamu, jaja te naravno, voće.
2. Jedite tek kada osjetite glad, a prestanite jesti onoga trenutka kada osjetite sitost (- 100 kcal)
Iako ovaj trik djeluje pomalo smiješno i neozbiljno, on je itekako značajan.
Ljudi nerijetko uopće ne razmišljaju o razlogu zašto su počeli s jelom. Nerijetko je razlog osjećaj dosade ili stresa, a jednako uobičajen razlog je i sadržaj emitiran na televiziji koji "stvara zazubice" i u trenucima kada niste gladni.
Prilikom konzumacije hrane imajte na umu kako biste trebali jesti s ciljem postizanja osjećaja sitosti, a ne neumjerenog uživanja u okusu.
Ljudi nerijetko uopće ne razmišljaju o razlogu zašto su počeli s jelom. Nerijetko je razlog osjećaj dosade ili stresa, a jednako uobičajen razlog je i sadržaj emitiran na televiziji koji "stvara zazubice" i u trenucima kada niste gladni.
Prilikom konzumacije hrane imajte na umu kako biste trebali jesti s ciljem postizanja osjećaja sitosti, a ne neumjerenog uživanja u okusu.
3. Popijte veliku čašu vode prije svakog obroka (-125 kcal)
Iako možda zvuči kao zabluda, unos tekućine 30 min prije konzumacije obroka navodno zaista pomaže u gubitku neželjenih kilograma iz razloga što se tijekom obroka treba unijeti manja količina hrane do pojave osjećaja sitosti.
Nastojte prakticirati ovaj način dodatnog unosa tekućine i vjerujemo kako ćete dnevno, iz navedenog razloga, putem prehrane unijeti u organizam oko 125 kcal manje.
4. Juha neka bude obvezno predjelo ( - 125 kcal)
U svaki obrok uključite juhu. Neka vam ona posluži kao predjelo.
Juhe od povrća bez dodanih masti idealan su izvor vlakana, a koja su svakako poželjna u prehrani.
Unos tekućeg sadržaja stvorit će osjećaj sitosti te ćete glavni dio obroka zasigurno konzumirati u manjoj količini, dok za desert u vašem želucu zasigurno više neće biti mjesta.
Juhe od povrća bez dodanih masti idealan su izvor vlakana, a koja su svakako poželjna u prehrani.
Unos tekućeg sadržaja stvorit će osjećaj sitosti te ćete glavni dio obroka zasigurno konzumirati u manjoj količini, dok za desert u vašem želucu zasigurno više neće biti mjesta.
5. Svakodnevno provjeravajte svoju tjelesnu težinu (- 100 kcal)
Iako varijacije u kilaži unutar nekoliko dana najvećim dijelom proizlaze iz promijene količine tekućine u tijelu kao rezultata konzumacije različitih obroka, svakodnevno vaganje pomoći će vam da kroz duži vremenski period imate bolju kontrolu nad unosom hrane koju konzumirate.
Nadalje, svakodnevno vaganje može vam ukazati, na primjer, na činjenicu kako ste u određenom danu unijeli previše soli putem prehrane.