Dolaskom toplijih mjeseci mnogima postaje sve teže kvalitetno se naspavati. Nedostatak sna raširen je problem, no liječnici ističu da jednostavno pravilo, poznato kao "pravilo spavanja 7:1", može pomoći u stvaranju zdravijih navika spavanja, a istraživanje sugerira da bi moglo biti povezano i s duljim životnim vijekom.
Što je pravilo spavanja 7:1?
Pravilo 7:1 vrlo je jednostavno. Podrazumijeva najmanje sedam sati sna i odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira, barem pet dana u tjednu. To znači da raspored spavanja ostavlja nešto prostora za fleksibilnost tijekom preostala dva dana.
Dobrobiti za zdravlje i dugovječnost
Osim što može pomoći u boljem odmoru, ovo pravilo povezuje se i s dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izvješće Vitalityja i Londonske škole ekonomije i političkih znanosti pokazalo je da poboljšanje trajanja i redovitosti sna može biti povezano s produljenjem očekivanog životnog vijeka za dvije do četiri godine.
Istraživanje je pokazalo da spavanje sedam do osam sati smanjuje rizik od prerane smrti u usporedbi s redovitim spavanjem kraćim od šest sati. Dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji, istaknuo je važnost sna: "Ne postoji organski sustav u tijelu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava. Spavanje utječe na sve, od kardiovaskularnog i metaboličkog sustava do psihičkog blagostanja."
Dosljednost je ključna
Autori izvješća naglasili su da je dosljednost u odlascima na spavanje još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem od samog trajanja sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira povezuje se s 31 posto manjim rizikom od smrtnosti i 9 posto manjim rizikom od bolničkog prijema.
Pojam "higijena spavanja" posljednjih je godina postao sveprisutan, a brojni liječnici ističu koliko je važan za zdravlje. Nedavno je i televizijski liječnik dr. Amir Khan svojim pratiteljima dao sličan savjet. "Pokušajte ići na spavanje i buditi se u otprilike isto vrijeme svakoga dana, pa čak i vikendom", rekao je. "To jača unutarnji tjelesni sat, a cilj bi trebao biti sedam do osam sati sna svake noći."