index.hr index.hr

Kako se riješiti mlitavih nadlaktica?

S.H.
Zadnja nadopuna: 15:35, 12. travnja 2018.
Kako se riješiti mlitavih nadlaktica?

Foto: 123RF 

GOJAZNOST često uzrokuje mlitave i nezategnute ruke. Čak i žene koje nemaju višak kilograma mogu imati ovaj problem.
 
Kako se riješiti ove drhtave noćne more?
 
Prvo trebate krenuti s dijetom, odnosno unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Vrlo je vjerojatno da će u početku dijete dati efekt na nekim drugom mjestima dok će ruke i dalje ostati mlitave, ali ne odustajte. I ruke će doći na red. Mi vam preporučujemo sjedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama.
 
1. Sjednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.
 
2. Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.
 
3. Polako savijte lijevu ruku tako da uteg u ruci padne iza lijevog ramena. Tijekom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.
 
4. Tijekom tri sekunde ponovno spustite uteg iza ramena savijajući ruku u laktu. Cijelim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom.
 
5. Ponovite ovu vježbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku.
 
6. Tri do četiri seta ovakvih vježbi svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje.
 
Broj ponavljanja ovisit će o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15.
 
Da biste se riješili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara