DOBAR san uvelike pridonosi dugovječnosti, sreći i produktivnosti. Ipak, nije uvijek lako zaspati. Meditacija može biti izvrstan saveznik u takvim situacijama. U nedavnoj epizodi podcasta Ten Percent Happier with Dan Harris Jeff Warren, instruktor meditacije, demonstrirao je metodu koja se sastoji od tri koraka i jamči da ćete zaspati u 10 minuta. Evo koraka koje trebate slijediti.
Počnite s opuštenim stavom
Nastojte biti što opušteniji nakon što legnete u krevet, predlaže Warren. Skepticizam može spriječiti da meditacija djeluje pa se morate otvoriti procesu.
"Što ste napetiji, to će biti teže", rekao je.
Pretvarajte se da tonete u san
Oponašajte način na koji ljudi dišu dok spavaju. Ako spavate s malo otvorenim ustima, zauzmite taj položaj dok meditirate. Razmislite čak o tome kako biste nekoga prevarili i glumili da spavate.
Slijedite tijelo
Na kraju Warren kaže da se prepustite slikama koje vam se pojavljuju pred očima. Nemojte o njima razmišljati, već pustite da vas vode.
"Važno je da ne pružate nikakav otpor, da ste potpuno opušteni, da vaše misli lutaju", poručio je.