OKRETANJE i bacanje po krevetu u sitne noćne sate dobro je poznato mnogima, ali sada postoji način da to spriječite.
Dr. Karan Raj na TikToku je otkrio da biste, ako imate problema s nesanicom, ili ne možete zaspati, trebali iskušati trik 10-3-2-1.
"Deset sati prije odlaska u krevet nema pijenja kave. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga ukloni iz krvotoka", rekao je dr. Karan.
Kofein je stimulans koji pijemo da bismo se osjećali življe, a to nikako ne želimo prije spavanja. Pića koja sadrže velike količine kofeina uključuju kavu, čaj, energetska pića i neka gazirana pića. Ako obično idete u krevet u 22 sata, to znači, prema savjetu liječnika, da ne biste trebali unositi kofein nakon podneva.
Nadalje, tri sata prije spavanja izbjegavajte veće obroke.
"Ovo pomaže u sprječavanju žgaravice i prekida sna. Također, klonite se alkohola jer on narušava REM fazu sna", ističe.
REM faza sna obično nastupa 90 minuta nakon što zaspimo. Važna je jer pomaže stimulirati naš mozak i u njoj se odvijaju snovi.
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep
♬ Steven Universe - L.Dre
Dr. Raj dalje govori da dva sata prije spavanja trebamo prestati raditi. Tvrdi da će nam to pomoći da se opustimo.
"Sat prije spavanja ugasimo sve ekrane. To znači i Netflix. Plavičasto svjetlo inhibira proizvodnju melatonina, a on potiče san", zaključio je.