Foto: 123rf
"ŽELITE li imati savršen six pack - nemojte raditi vježbe za trbuh - radite vježbe za tijelo! Na dlanove i počnite - samo ćete tako moći učvrstiti sve mišiće koje želite učvrstiti da bi i taj famozni six pack izašao na površinu.", naglasila je to Kristina Marcussen, fizikalni terapeut koja se specijalizirala za rad sa sportašima svih dobi i kojima, naravno, uvijek prepisuje vježbe s kojima će utjecati na puno veće mišićne skupine od samog trbuha. Želite li znati koje to vježbe ona preporučuje (savjet koji će se posebno svidjeti ljubiteljima planka - jer da - plank i njegove varijacije zaista su vježbe koja imaju znatan utjecaj na cijelo tijelo).
I zato na dlanove:
Plank
Gore-dolje plank
>>>Plank trening od 10 varijacija koje sigurno još niste radili<<<
Plank sa strane
Plank sa strane s podizanjem noge
>>>Pronašli smo savršen plank ciljano za trbuh i guzu!<<<
Sklekovi
Creepy crawl
Mountain Climbers
Sve su to vrlo slične vježbe koje se samo vežu jedna na drugu, jačajući jezgru vašeg tijela za svih strana i kuteva koje osim povećanja snage savršeno djeluju na vašu stabilnost i čvrstoću. Ali ne samo tijela već i nogu i ruku i ramena, zglobova, jer svaka ta vježba iziskuje da određeni zglobovi rade, dok drugi "odmaraju" čime se stvara relativna nestabilnost i neravnoteža koja se tijekom vježbanja drži pod "kontrolom" i na taj način jako dobro utječe na aktivaciju veće količine mišića i mišićnih vlakana.
>>>1. DAN Index Fit plank izazova<<<
I zato na dlanove i počnite - te ovakav trening radite barem tri puta tjedno.