JEDNO novo istraživanje je otkrilo da određene dijete mogu negativno djelovati na spavanje. Vezano za to, stručnjaci su i ranije upozoravali da loš san može dovesti do umora i slabog metabolizma.
Evo kako određene dijete utječu na vaš san:
1. Dukan dijeta
Dukan dijeta je plan prehrane s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata, a stručnjaci su otkrili da je smanjila preporučeni unos šećera za 97 posto.
Kako to remeti san? Iznenadno ispuštanje šećera koje konzumirate može izazvati niz emocija. No zbog prestanka konzumiranja šećera možete se osjećati tjeskobno, što može uzrokovati nesanicu i žudnju.
2. South Beach dijeta
Ova dijeta je izvorno razvijena za srčane bolesnike u Sjedinjenim Državama. No ovakav plan prehrane je postao popularan kada je kardiolog Arthur Agatston objavio svoju najprodavaniju knjigu The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss.
Ipak, istraživači su otkrili da ćete tijekom pridržavanja ove dijete za 91 posto smanjiti preporučen unos ugljikohidrata
Koji nedostatak to može uzrokovati? U sklopu ove dijete ćete pojesti oko 23 g ugljikohidrata dnevno, dok NHS preporučuje da tijekom dana konzumirate 260 g ugljikohidrata
Kako ovo remeti san? Mnogi ljudi koji su na ovoj dijeti probude se tijekom noći zbog nedostatka ugljikohidrata i osjećaja gladi. Naravno, takvo buđenje tijekom noći može vam poremetiti kvalitetu spavanja.
Osim toga, ugljikohidrati pomažu pojačati triptofan i serotonin, dvije moždane kemikalije koje su bitne za kvalitetan san.
3. Makrobiotička prehrana
Makrobiotička prehrana smatra da su cjelovite žitarice glavna hrana. Pravila su stroga, a sljedbenici smiju jesti samo kada su gladni i moraju žvakati svaki zalogaj 50 puta.
Istraživači su otkrili i da su oni koji su na ovoj dijeti smanjili preporučen unos masti za 87 posto.
Kako ovo remeti san? Ako nemate dovoljno masnoća u prehrani, vaša tjelesna temperatura će noću možda biti niža te biste zbog toga mogli dulje biti budni.
4. Alkalna prehrana
Alkalna prehrana uključuje smanjenje konzumacije hrane koja proizvodi kiselinu kada se probavi. Na zabranjenoj listi su svi mesni proizvodi, pšenica i druge žitarice, rafinirani šećer, mliječni proizvodi, jaja, kofein, alkohol i prerađena hrana. Njih zamjenjuje alkalna hrana, koja uglavnom uključuje voće i povrće.
Ljudi koji slijede alkalnu prehranu suočeni su sa 71 posto smanjenja unosa kalorija.
Kako ovo remeti san? Ova dijeta djeluje na teoriji da vam stvaranje lužnijeg tijela može pomoći da izgubite kilograme, no poznato je da ima trajne negativne učinke i uzrokuje umor i nedostatak hranjivih sastojaka, upozoravaju stručnjaci.
5. Atkinsova dijeta
Poznata Atkinsova dijeta djeluje tako da pretvara vaše tijelo u stroj za sagorijevanje masti. Vodi se teorijom da će, ako u potpunosti izbacite ugljikohidrate iz prehrane, vaše tijelo početi sagorijevati masti radi energije.
Također, tijekom ove dijete ćete konzumirati oko 50 posto manje natrija.
Koji nedostatak to može uzrokovati? Tipični jednodnevni plan obroka na Atkinsovoj dijeti rezultira konzumacijom 3 g natrija. To je 50 posto manje od preporučenog unosa NHS-a u količini od 6 g.
Kako ovo remeti san? Dijeta s niskim udjelom natrija može uzrokovati nesanicu zbog povećanja hormona stresa koji se oslobađa tijekom prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, piše The Sun.